WoD - EMOM et KBfever

EMOM

Power Clean 10'

2x80kg

WoD - KB fever

1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

Puis test de divers exercice a la salle de villeneuve en vidéo
 - Battle Rope

WoD - 5-3-1 puis Bench press/Traction et rameur

Jim Wendler 5-3-1

Semaine 2 Front Squat  + Développé couché avec Elsabre
Front Squat 5x40 5x50 5x60 5x75 3x90 1x100 (Max rép 2)

superset "developpé couché haltère 2x32,5kg / tractions"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench press

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Tractions

Puis Rameur (4x 500m : 1 minute repos entre les sets)

Stretching

o_O

WoD - Skill Force et souplesse

Skill

Human Flag
Double Under

Force
5-3-1 Push Press Jim Wendler Week 2
Warm up : 35kg x 5, 40kg x 5, 50 kgx3
Work : 60kgx3, 40kgx3, 75kgx3 (max réps)

Session vidéo (avec slow motion)  de tous les mouvements possibles.

Stretching

WoD - 5-3-1 SDT week2 et Metcon

5-3-1

Deadlift (SDT)
WarmUp : 55kg x5 70kg x5 85kg x3 (max rép)
Work : 100kg x3 115kgx3 130kgx3 (max rép)


WoD

"Coffey"

For time:
Run 800 meters
135 pound Back squat, 50 reps
135 pound Bench press, 50 reps
Run 800 meters
135 pound Back squat, 35 reps
135 pound Bench press, 35 reps
Run 800 meters
135 pound Back squat, 20 reps
135 pound Bench press, 20 reps
Run 800 meters
1 Muscle-up

Test du nouveau fitlane de Villeneuve

Aujourd'hui séance découverte du clib de villeneuve. (2000m² quand même)
Apparemment il y a un vaste espace d'entrainement pour y faire ce qu'ils appellent sans aucune allusion le cross training.
C'est ce que je vais donc voir et surtout testé avec un WoD au format tabata parfait pour ça!

Vu que nous serons plusieurs on va pouvoir tourner sur 8 exercices différents.
Je sais déjà qu'il y a des Battle Rope (cf. photo) pour le reste c'est un peu surprise.

Du coup le WoD =

4 rounds de Tabata (20 secondes de travail, 10 secondes de repos)
3 minutes de repos entre les sets (non imposées)
Avec 8 exercices, (encore modifiable selon les accessoires dispos):

 - Battle rope
 - Burpee
 - Thruster
 - Toes to bar
 - KB swing
 - Pompes Pliometriques (Entre deux steps)
 - Box Jump
 - Pull Ups

Vidéo coming soon ;-)

WoD - Force Front Squat/Bench Press 5-3-1 et WoD Abs killer

Jim Wendler 5-3-1

Semaine 2 Front Squat  + Développé couché avec Elsabre
Front Squat 5x40 5x50 5x60 3x70 3x80 3x95 (Max rép = 3)
Bench Press : 5x40 5x50 5x60 3x70 3x80 3x90 (Max rép = 7)

WoD Abs killer :
(testé et approuvé)

5 Rounds for time : (Normalement c'est 10 rounds)
5 toes to bar
10 Hollow Rock
15 Sit Ups

Muscle up
1-2-3-4-5 réps

Stretching
Assouplissement des chevilles entre autres

WoD - EMOM toujours et METCON

EMOM 12mins

Power Clean 70 Kg 2 réps

METCON
Chelsea
EMOM 30 Minutes
5 tractions
10 Pompes
15 Squats

Stretching