Jim Wendler 5-3-1
Semaine 2 Front Squat + Développé couché avec Elsabre
Front Squat 5x40 5x50 5x60 3x70 3x80 3x95 (Max rép = 3)
Bench Press : 5x40 5x50 5x60 3x70 3x80 3x90 (Max rép = 7)
WoD Abs killer :
(testé et approuvé)
5 Rounds for time : (Normalement c'est 10 rounds)
5 toes to bar
10 Hollow Rock
15 Sit Ups
Muscle up
1-2-3-4-5 réps
Stretching
Assouplissement des chevilles entre autres
mardi 10 décembre 2013
lundi 9 décembre 2013
WoD - EMOM toujours et METCON
EMOM 12mins
Power Clean 70 Kg 2 réps
METCON
Chelsea
EMOM 30 Minutes
5 tractions
10 Pompes
15 Squats
Stretching
Power Clean 70 Kg 2 réps
METCON
Chelsea
EMOM 30 Minutes
5 tractions
10 Pompes
15 Squats
Stretching
jeudi 5 décembre 2013
WoD - Wendler 5-3-1 week 1 SDT et Push Press puis DU
Force
Wendler Week 1Push Press 5-3-1
Warmup sets :
35kg x 5réps
40kg x 5réps
50kg x 5 réps
Working set :
55kg x 5réps
65kg x 5réps
70kg x 5réps (max)
Soulevé de terre 5-3-1
Warmup sets :
55kg x 5réps
70kg x 5réps
85kg x 5 réps
Working set :
95kg x 5réps
110kg x 5réps
120kg x 5réps (max)
Skill
Double Unders
10 deadlifts à 120 Kg (New PR)
mercredi 4 décembre 2013
WoD - EMOM et Metcon
Programme d'entrainement d'hier de la box Crossfit SLV
-Wod 1 : EMOM 10' (1REP/MIN)
Clean & Jerk (full)
Minimum 75kg
New PR 102Kg.
-Wod 2 : for time
-3rounds
3power clean 70kg
12 push up en T
-3rounds
6hang clean 70kg
18 push up diamond
-3rounds
9squat clean 70kg
24 Hrpu. (Heand release Push Up)
Skill
Double Under
(recherche d'un PR)
Stretching
-Wod 1 : EMOM 10' (1REP/MIN)
Clean & Jerk (full)
Minimum 75kg
New PR 102Kg.
-Wod 2 : for time
-3rounds
3power clean 70kg
12 push up en T
-3rounds
6hang clean 70kg
18 push up diamond
-3rounds
9squat clean 70kg
24 Hrpu. (Heand release Push Up)
Skill
Double Under
(recherche d'un PR)
Stretching
Crossfit SLV (06)
mardi 3 décembre 2013
WoD - Reprise du programme de Wendler Semaine 1 (5-3-1) et Circuit training
Jim Wendler 5-3-1
Semaine 1 Front Squat + Développé couché avec Elsabre
Front Squat : 35 x5 45 x5 55x5 65x5 75x5 85x5 (Max rép=6)
Bench press (DC) : 35 x5 45 x5 55x5 65x5 75x5 85x5 (Max rép=9)
Puis petit circuit
Pareil je n'ai pas encore le circuit mais je pense faire ça :
Semaine 1 Front Squat + Développé couché avec Elsabre
Front Squat : 35 x5 45 x5 55x5 65x5 75x5 85x5 (Max rép=6)
Bench press (DC) : 35 x5 45 x5 55x5 65x5 75x5 85x5 (Max rép=9)
Puis petit circuit
Pareil je n'ai pas encore le circuit mais je pense faire ça :
lundi 2 décembre 2013
WoD - reprise 100% Metcon
Chauffe :
Double Unders (test de la nouvelle speed rope de chez Rogue)
WoD
For time
10 Burpees
50 Tractions
20 Burpees
40 tractions
30 Burpees
30 tractions
40 Burpees
20 tractions
50 Burpees
10 tractions
Parfait pour se remettre en jambe après cette petite interruption de la semaine dernière.
Pour une reprise les exercices poids de corps sont toujours les plus safe.
Double Unders (test de la nouvelle speed rope de chez Rogue)
WoD
For time
10 Burpees
50 Tractions
20 Burpees
40 tractions
30 Burpees
30 tractions
40 Burpees
20 tractions
50 Burpees
10 tractions
Parfait pour se remettre en jambe après cette petite interruption de la semaine dernière.
Pour une reprise les exercices poids de corps sont toujours les plus safe.
Ma Spartan Race via la go pro
jeudi 28 novembre 2013
Petite pause jusqu’à Lundi 02/12
Petit souci de santé (rien de grave) qui m'oblige, par précaution, à faire une pause dans mes entraînements pour quelques jours.
Ma fille 13 mois.. déjà...
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