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Des séances de badass pour une santé d'enfer
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mardi 15 octobre 2013
WoDs - 5-3-1 puis Chelsea
Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre
Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg 5x80kg 3x90kg 1+x100kg (max rép)
DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x75kg 3x85kg 1x100kg (max rép)
Séance de 12H
WoD - Chelsea
EMOM 30 Minutes
5 tractions
10 Pompes
15 Squats
Stratching
lundi 14 octobre 2013
WoD - Rameur & Abs
Rameur
8x 500m
1 minute de repos entre chaque tour
Circuit abdos
AMRAP 20 minutes
5 Toes to bar
10 Hollow rock
15 Sit Up
vendredi 11 octobre 2013
Rest Day = petite séance quand même
Trop fatigué pour envoyer du lourd....
Du coup petite séance avec :
Séries de Back Squat jusqu'à 10 réps à 100 kg
Travail de l'amplitude.
Leg Curl au ballon (Ischios)
Quelques Front Lever/Back Lever
Isolation arrière d'épaule (L'oiseau!)
Rolling Abs
Puis travail du renforcement scapulaire avec du gainage statique
Voilà au moins j'ai pas "rien fait" aujourd'hui :p
jeudi 10 octobre 2013
WoD - EMOM et MetCon
EMOM 15 min
3 Thrusters 60 Kg
MetCon
For time
21-18-15-12-9-6-3 réps :
Dips avec leste 10 kg
SDT 80 Kg
Push Press 40Kg
Toes to bar
Stretching
J-45
mercredi 9 octobre 2013
WoD - EMOM Hang Power Clean + rowing
EMOM 20'
3 x Hang Power Clean 60Kg
Row 5K
Stretching
Mes futures nouvelles pompes?
mardi 8 octobre 2013
WoD - 3 WoD en mode Hurry up!
Pas beaucoup de temps ce midi...
Comment se mettre la mine en 30 minutes?
WoD1
Test du "Bring Larry Up" à 40 Kg
(Cf la vidéo)
=> je vais monter de 5 kilos à chaque nouvel essai au fil des semaine.
WoD2
KB Fever
1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :
5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
WoD 3
100 Situp for time (beast mode!)
Burning!
lundi 7 octobre 2013
WoDs - Matin = 5-3-1, Midi = Muscle Up, WoD officiel + Stretching
Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre
Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg 3x75kg 3x85kg 3+x95kg (max rép)
DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 3x80kg 3x95kg (max rép)
Puis abs :
100 Hollow rocks
Séance de 12H
Skills :
Muscle Up
Six rounds for time of:
Run 400 meters
25 Pull-ups
13H Cours de stretching
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