[EDIT] Séance reportée à Dimanche Coaching
Cours d'initiation au Crossfit à fitlane Mandelieu.
Démo de mouvements divers
Initiation via un petit Wod (KB fever)
WoD Balboa modified
Le plus vite possible :
4 rounds de
50 Double unders
400m course
10 Burpees
20 Kb Swing 20Kg
Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)
Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
55 kgs x 5
Set 1 65 kgs x 3
Set 2 70 kgs x 3
Set 3 75 kgs x 3
Séance de midi
EMOM 12'
Deadlift 120Kg 2 réps
WoD Rocklin
Row KB Swing For time:
800 Meter Row
40 KB Swings 24kg
600 Meter Row
30 KB Swings 24kg
400 Meter Row
20 KB Swings 24kg
200 Meter Row
10 KB Swings 24kg