WoD - 3 WoD en mode Hurry up!

Pas beaucoup de temps ce midi...
Comment se mettre la mine en 30 minutes?

WoD1
Test du "Bring Larry Up" à 40 Kg
(Cf la vidéo)

=> je vais monter de 5 kilos à chaque nouvel essai au fil des semaine.

WoD2
KB Fever

1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

WoD 3
100 Situp for time (beast mode!)

Burning!

WoDs - Matin = 5-3-1, Midi = Muscle Up, WoD officiel + Stretching

Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre

Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg  3x75kg 3x85kg 3+x95kg (max rép)

DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg  3x70kg 3x80kg 3x95kg (max rép)

Puis abs :
100 Hollow rocks

Séance de 12H

Skills :
Muscle Up

Six rounds for time of:
Run 400 meters
25 Pull-ups

13H Cours de stretching

WoD - EMOM Muscle Up + Balboa + Abdos

[EDIT] Séance reportée à Dimanche

Coaching
Cours d'initiation au Crossfit à fitlane Mandelieu.
Démo de mouvements divers
Initiation via un petit Wod (KB fever)

WoD Balboa modified
Le plus vite possible :
4 rounds de
50 Double unders
400m course
10 Burpees
20 Kb Swing 20Kg

WoDs - 5-3-1 le matin et Rocklin: Row KB Swing à midi

Séance de 8H

Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)
Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
55 kgs x 5
Set 1 65 kgs x 3
Set 2 70 kgs x 3
Set 3 75 kgs x 3

Séance de midi

EMOM 12'
Deadlift 120Kg 2 réps


WoD Rocklin

Row KB Swing For time:
800 Meter Row
40 KB Swings 24kg
600 Meter Row
30 KB Swings 24kg
400 Meter Row
20 KB Swings 24kg
200 Meter Row
10 KB Swings 24kg

WoD - Running With Angie

WoD Running With Angie
For time

100 pull ups
run 1 mile
100 push ups
run 1 mile
100 sit ups,
run 1 mile
100 squats,
run 1 mile

WoD - Metcon

Skill

Front Lever/Back Lever
Muscle Up

WoD
For time, 21-18-15-12-9-6 and 3 reps rounds of:

Walking lunge steps
thruster 42kg
Pull-ups
Knees to elbows

Stretching

WoDs - 5-3-1 le matin puis" Running with 300" à midi

Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre

Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg  5x75kg 5x85kg 5+x90kg (max rép)

DC: 5x40kg 5x55kg 5x65kg  5x70kg 5x75kg 5x85kg (max rép)

Séance de midi

WoD Running with 300 (préparation Spartan Race)

run 800m

25 tractions pronation

run 400m

50 soulevés de terre barre à 60 kg

run 400m

50 pompes prise large

run 400m

50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur

run 400m

50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus

run 400m

50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)

run 400m

25 tractions pronation

run 800m

Stretching

dodo :p