Séance de 8H
Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)
Push Press:
35 kgs x 5
45 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 5
Abdos
Toes To bar
4 Séries 15/14/13/12 réps
(tant bien que mal)
100 Hollow Rocks
Séance de 12H
Skill/cardio/chauffe = Double unders
Puis speed simple under
Séance Muscu : dorsaux (Avec deux Collègues)
Avec tous les exos classiques en série de 10
Poulie dans tous les sens/tractions strict/Rowing jusqu'à 80Kg en série de 10
et j'en passe.
Bonne séance avec des mouvement que j'ai plus l'habitude de faire ;-)