WoD2beFiT
Des séances de badass pour une santé d'enfer
Wod2beFit
WoD
About me
Liens
jeudi 5 septembre 2013
WoD - 5-3-1 et Elisabeth
Force avec le programme 5-3-1
de Jim Wendler (avec
Elsabre
)
Push Press:
30 kgs x 5
42,5 kgs x 5
52,5 kgs x 5
Set 1 62,5 kgs x 3
Set 2 67,5 kgs x 3
Set 3 72,5 kgs x 3
WoD
Elizabeth (Scaled)
3 rounds:
21-15-9 reps of Power Clean (50Kg) + Ring dips
mercredi 4 septembre 2013
WoD - Small Abs routine (At home)
5 rounds
10 Hollow Rock
10 Crunch
10 Legs raise
mardi 3 septembre 2013
WoD - KB Deck Card (At Home)
Avec un jeu de 54 Cartes (2 jokers) et une KB de 16Kg
Le nombre de rép = le numéro de la carte
Les têtes = 10 réps
L'as = 11 réps
Tomber le jeu de carte le plus vite possible en les tournant une par une!
Pique
: Goblet Squat
Trèfle
: KB Swing
Coeur
: Left Arm Snatch
Carreau
: Right Arm Snatch
Joker1
: 50 KB Burpee/Swing complex (closed grip)
Joker2
: 50 KB Twist (Abs)
lundi 2 septembre 2013
WoD - 5-3-1 et Rameur
Programme force 5-3-1
Front squat: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x67,5kg 5x77.5kg 5+x87.5kg (max rép)
DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x75kg 3x85kg 1+x95kg (max rép)
WoD Rameur
10 rounds avec 2 minutes de repos entre chaque de :
500 meters rameur
mercredi 28 août 2013
WoD - Paddle Wod
-Wod mixte paddle/crossfit.
•300metres paddle
•40reps push-up paddle
•300metres paddle.
•50 swing us
•40 air squat
•30 swing us
•20 air squat
•10 swing us.
lundi 26 août 2013
WoD - 5-3-1 et Rameur
Programme force 5-3-1
Front squat: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x75kg 3x85kg 1+x100kg (max rép)
DC: 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 3x80kg 3+x90kg (max rép)
Puis 10 Km de rameur
Derek Porter
vendredi 23 août 2013
Wods - Intensive Short WoDs
-Wod1
6 rounds (Objectif = Unbroken)
Power Clean 60kg 1reps
Hang Clean 60kg 2reps
Front Squat 60kg 3rep
-Wod2
4 rounds
Pull-ups 10reps
Push-ups 20reps
Medball Thrusters 30reps. (10Kg)
Puis exercices d'isolation Biceps/Triceps
Articles plus récents
Articles plus anciens
Accueil
Inscription à :
Articles (Atom)