21-18-15-12-9-6-3 réps
Développé couché Haltère 25 kg
Back Squat 70 Kg
Pull Ups
SDHP 40 Kg
Curl Biceps (Prise marteau)
Double Under
Gainage planche 1 minute à chaque fin de round
Stretching
mercredi 14 août 2013
mardi 13 août 2013
WoD - Power and 6 pack Abs routine
WoD
Two rounds for time of:
135 pound Thruster, 30 reps
30 L Pull-ups
Two rounds for time of:
135 pound Thruster, 30 reps
30 L Pull-ups
6 pack Abs routine
3 rounds
5 Front Lever
10 Legs Circle (Each leg)
15 Hollow Rocks
20 SitUps
lundi 12 août 2013
WoD - 5-3-1 puis Metcon
Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
Front Squat
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 3x70kg, 3x 80kg, 3x95Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x72,5kg, 3x 82,5kg, 1x 92,5Kg (Max Réps)
Fin de séance = Isolation arrière d'épaule à la poulie
Séance 2 à 12H
For time:
50 Double unders
50 Burpees
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Back extensions
50 Push press, 45 pounds
50 Knees to elbows
Walking Lunge, 50 steps
50 Kettlebell swings, 1 pood
50 Jumping pull-ups
50 Box jump, 24 inch box
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
Front Squat
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 3x70kg, 3x 80kg, 3x95Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x72,5kg, 3x 82,5kg, 1x 92,5Kg (Max Réps)
Fin de séance = Isolation arrière d'épaule à la poulie
Séance 2 à 12H
For time:
50 Double unders
50 Burpees
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Back extensions
50 Push press, 45 pounds
50 Knees to elbows
Walking Lunge, 50 steps
50 Kettlebell swings, 1 pood
50 Jumping pull-ups
50 Box jump, 24 inch box
Stretching
Cours de 13H
The "PIG" stuff used during 2013 Crossfit Games (490 lbs) |
vendredi 9 août 2013
WoD - Force en 5-3-1 + MetCon 21-15-9
Séance de 8H du matin
Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 1+
Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +17,5kg x5
Set 2 : +22,5kg x5
Set 3 : +27,5kg x5
WoD
For time
21-15-9 réps
Burpee
KB Swing 24 Kg
Box Jump
Hollow Rocks
Stretching
Moi Aout 2013 - Made by Crossfit |
mercredi 7 août 2013
WoD - Double 300 Workout Challenge
Si avec ça j'inaugure pas le défibrillateur de la salle!
Le plus vite possible
- 50 pull-ups
- 100 deadlifts à 60 Kg
- 100 push-ups
- 100 box jumps
- 100 "floor wipers" (Les relevés de jambes au sol avec une barre chargée à 60 Kg)
- 100 "One hand ground to Overhead" Haltere de 17,5Kg
- 50 pull-ups
Le plus vite possible
- 50 pull-ups
- 100 deadlifts à 60 Kg
- 100 push-ups
- 100 box jumps
- 100 "floor wipers" (Les relevés de jambes au sol avec une barre chargée à 60 Kg)
- 100 "One hand ground to Overhead" Haltere de 17,5Kg
- 50 pull-ups
Est ce que quelqu'un peut raisonner mon papa? |
mardi 6 août 2013
WoD - Power Snatch
lundi 5 août 2013
WoDs - 5-3-1 et Kelly
Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
Front Squat (Bis)
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)
Fin de séance = QuelquesRowings Inversés au TRX
Séance 2 à 12H
WoD Kelly
5 rounds for time :
Run 400m
30 box Jump
20 Wall Ball (10Kg)
Superset Abdo :
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)
Front Squat (Bis)
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)
Fin de séance = QuelquesRowings Inversés au TRX
Séance 2 à 12H
WoD Kelly
5 rounds for time :
Run 400m
30 box Jump
20 Wall Ball (10Kg)
Superset Abdo :
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