WoD - Power and 6 pack Abs routine

WoD

Two rounds for time of:
135 pound Thruster, 30 reps
30 L Pull-ups

6 pack Abs routine

3 rounds

5 Front Lever

10 Legs Circle (Each leg)

15 Hollow Rocks

20 SitUps

30 Medecine Ball Twist

WoD - 5-3-1 puis Metcon

Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)

Front Squat
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 3x70kg, 3x 80kg, 3x95Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x72,5kg, 3x 82,5kg, 1x 92,5Kg (Max Réps)

Fin de séance = Isolation arrière d'épaule à la poulie


Séance 2 à 12H

For time:
50 Double unders
50 Burpees
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Back extensions
50 Push press, 45 pounds
50 Knees to elbows
Walking Lunge, 50 steps
50 Kettlebell swings, 1 pood
50 Jumping pull-ups
50 Box jump, 24 inch box

Stretching

Cours de 13H 

The "PIG" stuff used during 2013 Crossfit Games (490 lbs)

WoD - Force en 5-3-1 + MetCon 21-15-9

Séance de 8H du matin

Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler

Push Press:
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 1+

Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +17,5kg x5
Set 2 : +22,5kg x5
Set 3 : +27,5kg x5

WoD

For time

21-15-9 réps

Burpee

KB Swing 24 Kg

Box Jump

Hollow Rocks

Stretching

Moi Aout 2013 - Made by Crossfit

WoD - Double 300 Workout Challenge

Si avec ça j'inaugure pas le défibrillateur de la salle!

Le plus vite possible

- 50 pull-ups
- 100 deadlifts à 60 Kg
- 100 push-ups
- 100 box jumps
- 100 "floor wipers" (Les relevés de jambes au sol avec une barre chargée à 60 Kg)
- 100 "One hand ground to Overhead" Haltere de 17,5Kg
- 50 pull-ups

Est ce que quelqu'un peut raisonner mon papa?

WoD - Power Snatch

Skill Training

Bar Muscle Up
1-2-3-4-5-4-3-2-1 réps

WoD
For time
30 Power snatch 40Kg
(Objectif = Unbroken)

Abs
100 Hollow rocks

Lombaires
100 relevés de buste

Stretching

allison stokke

WoDs - 5-3-1 et Kelly

Séance 1 à 8H (Avec Elsabre)
Session Prise de force Phase 3 (Programme 5/3/1 de Jim Wendler)

Front Squat (Bis)
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)
Développé couché
Échauffement  : 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
Cycle : 5x67,5kg, 5x 77.5kg, 5x 87,5Kg (Max Réps)

Fin de séance = QuelquesRowings Inversés au TRX

Séance 2 à 12H
WoD Kelly

5 rounds for time :
Run 400m
30 box Jump
20 Wall Ball (10Kg)

Superset Abdo :

WoDs - 5-3-1 Et Cindy

Séance 1 - Entrainement force 5-3-1 à 8H avec Elsabre : 

Push Press:
30 kgs x 5
35 kgs x 5
45 kgs x 5
Set 1 50 kgs x 5
Set 2 60 kgs x 5
Set 3 65 kgs x 5 (Max réps)


Tractions lestées
 +5kg x5
 +10kg x5
 +15kg x5
Set 1 : +20kg x5
Set 2 : +30kg x3
Set 3 : +40kg x1 (Max réps)

Scéance 2 - WoD Cindy

AMRAP 20 Minutes
5 Traction
10 Pompes
15 Squats


Exercices d'isolation Epaules/Bras
Puis Stretching