Séance de 8H du matin
Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler
30 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 1+
Tractions lestées
+5kg x5
+10kg x5
+15kg x5
Set 1 : +17,5kg x5
Set 2 : +22,5kg x5
Set 3 : +27,5kg x5
WoD
For time
21-15-9 réps
Burpee
KB Swing 24 Kg
Box Jump
Hollow Rocks
Stretching
Moi Aout 2013 - Made by Crossfit |