WoD - Barbara (Exterieur)

5 rounds avec le minimum de repos entre les rounds:

20 tractions
30 pompes
40 sit ups
50 squats

Pour les partant, RdV au spot des boullides à 12H pile

WoD - Metabolism conditioning

WoD

For time:

Bike 3000 meters
75 Kettlebell swings, 1.5 pood
Row 1000 meters
60 Wall ball shots, 20 pound ball
Run 800 meters
45 Pull-ups

Superset Abdo ou cours de stretching si on fini avant 13H

Gainage : 

Front lever 5x5 réps

LSit 10 secondes x 3

Planche : 4 x 1 minutes

Tabata Sit up (8 rounds 20/10)

The 2012 top 3 men, Rich Froning, Matt Chan, and Kyle Kasperbauer right before the final Games WOD, Fran

WoD - Thrusters fever

Echauffement

 

Le Wod : 

For time : 100 Thrusters (42Kg)

Chaque fois qu'on repose la barre => 5 burpees

Pour finir quelques Abs : 

WoD - Force

Wod1 : (Officiel d'hier)

Je le scale au niveau charge pour en faire une préchauffe

Five rounds for time of:
125 kilos Deadlift, 5 reps
25 Sit-ups

WoD 2 (Officiel d'aujourd'hui)

"Bruck"

Four rounds for time of:
Run 400 meters
84 kilos Back squat, 24 reps
61 kilos Jerk, 24 reps

[EDIT] J'ai fait que 3 rounds par manque de temps et déjà ça a piqué!

WoD - BodyWeight Fran en extérieur

Rendez vous à midi au spot en face de l'ibis pour :


Échauffement  :

Skill training : 

Bar Muscle Up

WoD 
BodyWeight Fran (Splited Burpees)
21-15-9

• Push Ups
• Jumping Squat
• Pull Ups

[EDIT]

Il me resté du jus, j'ai donc tombé un jeu de carte (light): 

Trèfle : Sit up

Pique : Free Squat

Carreau : Relevé de jambes tendus à la barre si en dessous de 7 réps, sinon rowing inversé

Coeur : Push Up

J'ai zappé les joker par manque de temps.

WoD - Fight Gone Bad

Début de séance : 

WoD
"Fight Gone Bad!"

Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 34 kilos (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 34 kilos (Reps)
Row (Calories)

WoD - Deck of Cards (Exterieur)

Tomber le jeux de 54 cartes le plus vite possible :

Pique : squats pdc
Trèfle : Situps
Carreaux : Tractions
Cœur : pompes

Joker 1 : Running (10 aller/retour)

Joker 2 : 50 Burpees