WoD - extérieur sinon rien!

Demain, Il va faire beau, il va faire chaud, on va bronzer ;-)

Donc.... go s’entraîner dehors entre midi et deux :p

Rendez-Vous à midi pile (si possible)
Spot en face de l’hôtel IBIS (Ou ya les barres de traction)
(Lien Google Map)
Au programme, Skill Training avec :

Muscle Up
Back Lever
Front lever
et divers exos d'équilibres (ATR, planche coudé)

Photos pour les fanas (Je prends le reflex)

WoD (Ca peut encore changer) :

3 rounds

10 L Pull Ups
Sprint 100m
20 Burpees
Sprint 100m
30 Double Unders
Sprint 100m
20 Kb Swing 32 Kg
Sprint 100m
10 Toes to bar
Sprint 100m

Dans tous les cas on stop à 13h15 car go fitlane pour la douche :p
(c'est pour ça qu'il faut pas trainer)

WoD - Core Challenge

Pour changer un peu la manière de faire des abdos :

Suivi d'un bon WoD qui cisaille :  

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 réps de :
Back Squat 100 Kg
Entre chaque round faire un 400m de course à pied (Pour ceux qui ont des periostites => Rameur 500m)

WoD - MONDAY 130617

Première partie de séance : 

Thruster 5x10 réps

SDT 5x10 réps

for load

Wod Officiel :

Three rounds for time of:
Row 1000 meters
20 Pull-ups
30 Box jumps, 20 inch box

WoD - Back to the Mills

"Varier son entrainement c'est assurer sa progression"

A ce titre, je vais me refaire aujourd'hui un bon vieux cours de Spinning suivi d'un cours de "Cross Training"

Surement un dérivé du crossfit version fillette avec des poids en plastique...

Ca tombe bien je suis lessivé par mon manque de sommeil, courbaturé à l'extrème (les 500 burpees m'ont fait découvrir de nouvelles formes de courbatures).

Bref j'ai une forme de lopette aujourd'hui, j'aurais presque du mal à faire un match de foot....

WoD - SDHP/Push Jerk

Toute petite nuit encore, ça va être dur dur :-(


WoD

21-18-15-12-9-6 and 3 rep of :
- Sumo deadlift high-pull, 35 Kg
- Push jerk, 35 Kg

Ensuite => Quelques abdos

En attendant le cours de PILATE à 13H (pour tester)

WoD - Burpee Challenge

Wod :

• 500 burpees for time

Je vais faire 10 burpees/minute sur 50 minutes
Qui m'aime me suive :p

500 Burpees plus tard.... (54min30sec)

Pas de sport a midi

Ma fille a été malade toute la nuit. Donc j'ai pas dormis. Je suis même pas allé bosser ce matin.
Ce sera pour demain!