WoD - Core Challenge

Pour changer un peu la manière de faire des abdos :

Suivi d'un bon WoD qui cisaille :  

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 réps de :
Back Squat 100 Kg
Entre chaque round faire un 400m de course à pied (Pour ceux qui ont des periostites => Rameur 500m)

WoD - MONDAY 130617

Première partie de séance : 

Thruster 5x10 réps

SDT 5x10 réps

for load

Wod Officiel :

Three rounds for time of:
Row 1000 meters
20 Pull-ups
30 Box jumps, 20 inch box

WoD - Back to the Mills

"Varier son entrainement c'est assurer sa progression"

A ce titre, je vais me refaire aujourd'hui un bon vieux cours de Spinning suivi d'un cours de "Cross Training"

Surement un dérivé du crossfit version fillette avec des poids en plastique...

Ca tombe bien je suis lessivé par mon manque de sommeil, courbaturé à l'extrème (les 500 burpees m'ont fait découvrir de nouvelles formes de courbatures).

Bref j'ai une forme de lopette aujourd'hui, j'aurais presque du mal à faire un match de foot....

WoD - SDHP/Push Jerk

Toute petite nuit encore, ça va être dur dur :-(


WoD

21-18-15-12-9-6 and 3 rep of :
- Sumo deadlift high-pull, 35 Kg
- Push jerk, 35 Kg

Ensuite => Quelques abdos

En attendant le cours de PILATE à 13H (pour tester)

WoD - Burpee Challenge

Wod :

• 500 burpees for time

Je vais faire 10 burpees/minute sur 50 minutes
Qui m'aime me suive :p

500 Burpees plus tard.... (54min30sec)

Pas de sport a midi

Ma fille a été malade toute la nuit. Donc j'ai pas dormis. Je suis même pas allé bosser ce matin.
Ce sera pour demain!

Semaine de sèche

C'en est trop!!! J'ai réussi à prendre 2 Kg de gras ce weekend!

Il faut que je sèche au maximum maintenant, je vais donc attaquer cette semaine un régime hardcore (Adieu les glucides!) et un entrainement adapté (rameur/vélo/course à pied d'endurance seront de la partie)

L'idée c'est de soulager mes articulations et mon corps en ne soulevant rien (Deload)
En contrepartie, je vais transpirer comme un cochon avec des WoD très cardios.

Je vais allez plus loin en trouvant de quoi me couper la "faim psychologique" du soir.

Pour entraver cette atroce boulimie, le principe de base va être de prendre de la protéine à 16H (En poudre)
Puis de la protéine en rentrant le soir (en lieu et place de l'apéro) pour ne plus rentrer avec un estomac commandant qui cri famine.

Mon seul repas du soir => Légumes ou salade! et je le répète encore une fois 0 glucide (valable toute la journée)

Je vais pour le coup me trouver des occupations cérébrales afin de ne pas défoncer le frigo :

Lundi je suis revenu de Valence donc j'ai pas eu le temps de m’entraîner et j'ai bouffé comme un porc... fail!
Mardi soir => jeux vidéos + bébé à 100%
Mercredi => répét de musique (yalla!)
Jeudi => Je m'occupe de ma fille (Bain/petit pot/jouer avec elle, puis la coucher pui je file au lit!!!)
Vendredi => le pire du pire avant le week end infernal, ce sera rebelotte avec le jeudi mais sous poudré de jeux vidéo lol

*l'idée c'est de pas me coucher tard également.

Samedi=> Épreuve insurmontable le soir, je suis d'anniversaire, on va donc limiter les quantité d'alcool en substituant avec du coca zero ou autre (le plus difficile pour moi) et manger intelligent, yaura de la salade....

Dimanche => pas de crêpes, l'apéro du soir sera fait, mais avec des tomates cerises et du jus de citron ;-)

Je dois le faire, je dois tenir!!!!!

Objectif = retomber à 80 Kg lundi soir prochain, soit une perte brut de 3 Kg (Je pèse 83 Kg à l'heure ou j'écris ce texte)