WoD
21-18-15-12-9-6 and 3 rep of :
- Sumo deadlift high-pull, 35 Kg
- Push jerk, 35 Kg
Ensuite => Quelques abdos
En attendant le cours de PILATE à 13H (pour tester)
jeudi 13 juin 2013
WoD - SDHP/Push Jerk
Toute petite nuit encore, ça va être dur dur :-(
WoD
21-18-15-12-9-6 and 3 rep of :
- Sumo deadlift high-pull, 35 Kg
- Push jerk, 35 Kg
Ensuite => Quelques abdos
En attendant le cours de PILATE à 13H (pour tester)
WoD
21-18-15-12-9-6 and 3 rep of :
- Sumo deadlift high-pull, 35 Kg
- Push jerk, 35 Kg
Ensuite => Quelques abdos
En attendant le cours de PILATE à 13H (pour tester)
mercredi 12 juin 2013
WoD - Burpee Challenge
Wod :
- 500 burpees for time
Je vais faire 10 burpees/minute sur 50 minutes
Qui m'aime me suive :p
Qui m'aime me suive :p
500 Burpees plus tard.... (54min30sec)
mardi 11 juin 2013
Pas de sport a midi
Ma fille a été malade toute la nuit. Donc j'ai pas dormis. Je suis même pas allé bosser ce matin.
Ce sera pour demain!
Ce sera pour demain!
lundi 10 juin 2013
Semaine de sèche
C'en est trop!!! J'ai réussi à prendre 2 Kg de gras ce weekend!
Il faut que je sèche au maximum maintenant, je vais donc attaquer cette semaine un régime hardcore (Adieu les glucides!) et un entrainement adapté (rameur/vélo/course à pied d'endurance seront de la partie)
L'idée c'est de soulager mes articulations et mon corps en ne soulevant rien (Deload)
En contrepartie, je vais transpirer comme un cochon avec des WoD très cardios.
Je vais allez plus loin en trouvant de quoi me couper la "faim psychologique" du soir.
Pour entraver cette atroce boulimie, le principe de base va être de prendre de la protéine à 16H (En poudre)
Puis de la protéine en rentrant le soir (en lieu et place de l'apéro) pour ne plus rentrer avec un estomac commandant qui cri famine.
Mon seul repas du soir => Légumes ou salade! et je le répète encore une fois 0 glucide (valable toute la journée)
Je vais pour le coup me trouver des occupations cérébrales afin de ne pas défoncer le frigo :
Lundi je suis revenu de Valence donc j'ai pas eu le temps de m’entraîner et j'ai bouffé comme un porc... fail!
Mardi soir => jeux vidéos + bébé à 100%
Mercredi => répét de musique (yalla!)
Jeudi => Je m'occupe de ma fille (Bain/petit pot/jouer avec elle, puis la coucher pui je file au lit!!!)
Vendredi => le pire du pire avant le week end infernal, ce sera rebelotte avec le jeudi mais sous poudré de jeux vidéo lol
*l'idée c'est de pas me coucher tard également.
Samedi=> Épreuve insurmontable le soir, je suis d'anniversaire, on va donc limiter les quantité d'alcool en substituant avec du coca zero ou autre (le plus difficile pour moi) et manger intelligent, yaura de la salade....
Dimanche => pas de crêpes, l'apéro du soir sera fait, mais avec des tomates cerises et du jus de citron ;-)
Je dois le faire, je dois tenir!!!!!
Objectif = retomber à 80 Kg lundi soir prochain, soit une perte brut de 3 Kg (Je pèse 83 Kg à l'heure ou j'écris ce texte)
Il faut que je sèche au maximum maintenant, je vais donc attaquer cette semaine un régime hardcore (Adieu les glucides!) et un entrainement adapté (rameur/vélo/course à pied d'endurance seront de la partie)
L'idée c'est de soulager mes articulations et mon corps en ne soulevant rien (Deload)
En contrepartie, je vais transpirer comme un cochon avec des WoD très cardios.
Je vais allez plus loin en trouvant de quoi me couper la "faim psychologique" du soir.
Pour entraver cette atroce boulimie, le principe de base va être de prendre de la protéine à 16H (En poudre)
Puis de la protéine en rentrant le soir (en lieu et place de l'apéro) pour ne plus rentrer avec un estomac commandant qui cri famine.
Mon seul repas du soir => Légumes ou salade! et je le répète encore une fois 0 glucide (valable toute la journée)
Je vais pour le coup me trouver des occupations cérébrales afin de ne pas défoncer le frigo :
Lundi je suis revenu de Valence donc j'ai pas eu le temps de m’entraîner et j'ai bouffé comme un porc... fail!
Mardi soir => jeux vidéos + bébé à 100%
Mercredi => répét de musique (yalla!)
Jeudi => Je m'occupe de ma fille (Bain/petit pot/jouer avec elle, puis la coucher pui je file au lit!!!)
Vendredi => le pire du pire avant le week end infernal, ce sera rebelotte avec le jeudi mais sous poudré de jeux vidéo lol
*l'idée c'est de pas me coucher tard également.
Samedi=> Épreuve insurmontable le soir, je suis d'anniversaire, on va donc limiter les quantité d'alcool en substituant avec du coca zero ou autre (le plus difficile pour moi) et manger intelligent, yaura de la salade....
Dimanche => pas de crêpes, l'apéro du soir sera fait, mais avec des tomates cerises et du jus de citron ;-)
Je dois le faire, je dois tenir!!!!!
Objectif = retomber à 80 Kg lundi soir prochain, soit une perte brut de 3 Kg (Je pèse 83 Kg à l'heure ou j'écris ce texte)
vendredi 7 juin 2013
WoD - Burpee Fever
Force
Jerk 1-1-1-1-1 réps
Abdos
5 tours :
10 Heavy Dumbel Crunch
10 Barbel Twist
10 Get up (Position Allongé à debout)
10 Slap medecine Ball (7 Kg)
Planche 1 minute
WoD
3 tours
10 Dumbel Burpee (SDT)
20 On Leg Box jump (10 de chaque)
30 Kb Swing 24 Kg
20 Push Press (40 Kg)
10 Chin Up
jeudi 6 juin 2013
WoD - Degressif
Force :
Developpé couché : 3-2-2-2-1-1-1-1-1 rép
for load
WoD dégréssif
21-18-15-12-9-6-3 réps
Developpé couché : 3-2-2-2-1-1-1-1-1 rép
for load
WoD dégréssif
21-18-15-12-9-6-3 réps
- Back Squat 60 Kg
- Sumo DeadLift High Pull 30 Kg
- Développé couché
- Clean 60 Kg
- Abdo Pouli (la Prière!)
mercredi 5 juin 2013
WoD - True skills and Angie
Muscle Up session
1-2-3-4-5-4-3-2-1 Muscle up
Front lever/ Back Lever training
Divers skill training (Pistols, Planche coudée,...)
13h => WoD Angie
100 Tractions, 100 Pompes, 100 sit-ups, 100 squats.
Au chrono!
1-2-3-4-5-4-3-2-1 Muscle up
Front lever/ Back Lever training
Divers skill training (Pistols, Planche coudée,...)
13h => WoD Angie
100 Tractions, 100 Pompes, 100 sit-ups, 100 squats.
Au chrono!
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