Anthony (Mon bof de 21 ans) est un pratiquant aguerri de sport de combats (Boxe Anglaise, Thai, JJB) qui à déjà l'habitude de l'entrainement physique intensif.
Aujourd'hui il va (enfin) découvrir le Crossfit, le vrai (A
Crossfit Vallis Aurea). Comme beaucoup il n'a pas vraiment une idée de ce sport et assimile ça à quelque chose de "cardio" avec un enchaînement d'exercices. (Amalgame Cross training)
L'objectif de cette séance que j'ai concocté spécialement pour lui et de lui faire découvrir la discipline et de lui faire prendre conscience de sa richesse et de ce qu'elle peut apporter en complément de son sport principal.
Les mouvements sont peu techniques (pas d'haltéro). Il a déjà une solide expérience Gym, les bar muscle Up ne devrait pas lui poser de soucis, les HSPU on verra ;-)
Le thruster est pour moi LE mouvement typique Crossfit, qu'une première séance doit intégrer. Explosivité, force et cardio sont des éléments essentiel pour la condition physique, le thruster les combine tous avec un apprentissage relativement rapide du mouvement.
L'EMOM combine deux mouvement transversaux. Les bar muscle up vont devenir difficiles au fil du temps.
Le WoD est un mélange de force et de gym à haute intensité sur un temps relativement court.
On devrait se mettre une bonne cartouche!
Skill/Force
Thruster
5-5-3-3-2-2-1-1 réps (As heavy as you can)
EMOM 16
Odd
3 bar Muscle Up
Even
10 Burpees box Jump Over
WoD
AMRAP 12
5 deadlift 100 Kg
10 HSPU
15 Pull Up
