Wod - last fat day of the year

Quartier libre aujourd'hui avec une seule directive => soulever du lourd

WoD - se finir les restes

Courbatures un peu partout, dos un peu en vrac d'hier (A cause du "fire carry" je pense), nuit pourrie...
Rien de tel qu'une séance coup de poing pour remettre mon corps sur les rails :p

1/Échauffement
=> Double Unders

2/WoD1 (force)
=> EMOM 10' (Each Minute On the Minute)
3 réps Clean and jerk 60 Kg

3/WoD2 (Décalaminage)
=> 4 rounds
Run 400m
50 Squats

4/WoD3 Finish (abs)
=> 5 rounds
5/10/15
Toes to bar/Hollow rocks/Sit Ups

5/Stretching

WoD - Séance avec "Cross training Antipolis" aux bouillides

Cross Training Antipolis est une nouvelle Box (prochainement affiliée Crossfit) qui va bientôt voir le jour dans le secteur de Sophia-Antipolis. (Logiquement fin Janvier 2014)

C'est avec plaisir que j'ai répondu présent à leur invitations pour effectuer ce WoD dans une super ambiance.

Echauffement

Cash-in : Tabata Gainage

WOD 
10-9_!..3-2-1
KB Swings/ Fentes sautées/ SDHP


Cash-out pour les courageux
EMOM 10 min aller/retour Fire Carry

Aymeric "The Beast" et moi en arrière plan :p

WoD - EMOM squat + 2 wods AMRAP + Metcon

EMOM 12'
front Squat 80Kg


WoD1
"DG"

Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
8 Toes to bar
35 pound Dumbbell thruster, 8 reps
35 pound Dumbbell walking lunge, 12 steps

WoD2

Four rounds for time of:
Run 400 meters
50 Squats

Stretching

WoD - Cardio power

Aujourd'hui travail du cardio et de l'endurance musculaire

WoD1
5 Rounds :
12 Burpees
12 tractions
12 KB Swing 24kg
12 Golblet Squat (avec la KB)
12 Sit Up

WoD 2
5 Km de rameur

Stretching

WoD - 5-3-1 SDT+ Deck Card

5-3-1

Deadlift (SDT) Week 3
WarmUp : 55kg x5 70kg x5 85kg x3 (max rép)
Work : 110kg x5 120kgx3 135kgx1 (max rép)


WoD - Deck Card

Pique : Free Squat
Trefle : Hollow Rock
Carreau : pompe
Coeur : traction

Joker1 : 100 DU
Joker 2 : 50 Burpees

Carrie Sandoval.

WoD - entretien annuel lol (Rest Day)