Rest Day

Je ne peux pas aller m'entrainer aujourd'hui :-(

Il faut je négocie pour mettre une barre de traction dans mon bureau...

WoD - Cuisses

Spécial cuisse

5 rounds for time

10 Front Squat 70 Kg
20 Ischio sur Swiss Ball
30 Box Jumps
40 Dumbell Walking Lounge (2 x 15 Kg)

WoD - Murph

Murph :

Run 1,6 km
100 tractions
200 pompes
300 Squats
Run 1,6 km

Le faire sans mixer.

Le Crossfit c'est aussi ce genre d'event!

WoD - Running

Wod 1 (officiel)

Every five minutes for 6 rounds:
Sprint 200 meters, for time
Run 400 meters
Vu que je vais devoir le faire sur tapis, je vais faire différement, je cours 200m tranquille, je sprint 200m puis je fait un tour à vitesse normal (6 fois soit 12 tours)


Wod 2 

21-15-9 reps for time of:
100 kilos Deadlift
30" Box jump

[Pour info pour ceux qui viennent s'entrainer avec moi, j'ai une visio conférence au boulot à 11H, il se peut que j'arrive plus tard à la salle]

Crossfit Game regional event 2013

Rest Day

Un vrai jour de repos ce lundi... c'est rare mais ça arrive quand on a pas le choix :p

Ambre, ma fille de 7 mois

WoD - Burpees fever!

Echauffement

Skill
Burpee Muscle Up

Ladder Burpee
1 burpee la premiere minute
2 burpees la deuxième
3 ....
.
.
20 burpees la vingtième minute :p

Muscu

Isolation :

• Pecs
• Curl Biceps
• Arrière d'épaule

Stretching

WoD - SDT+ Push Press

Soulevé de terre en force

3-2-2-2-1-1-1-1-1 réps

For Load!

WoD Push Press challenge

For Time

100 Push Press 40 Kg
Chaque fois qu'on repose la barre => 10 Tractions

Stretching