Workout du 20/06/2016

1. Clean and Jerk
EMOMx5: 2 Power Cleans + 1 Split Jerk

2.  Conditioning
6-5-4-3-2-1 reps for time of:
Muscle ups
Front Squats from the ground 205/145

3.  "Cindy"
AMRAP 20
5 pull ups
10 push ups
15 squats

Workout du 17/06/2016

Warmup

100 Burpees


Force
Bench Press (Max Load)
Dumbell Bench Press (2x Max Rép)


WoD

5 rounds for time of:
Run 400 meters
30 box jumps, 24-inch box
30 wall-ball shots, 20-lb. Ball

Fin de séance
Mobility

Workout du 16/06/2016

Warm Up

100 Burpees

Conditioning
“Daniel”
50 Pull-Ups
400 Meter Run
21 Thrusters, 95/65
800 Meter Run
21 Thrusters, 95/65
400 Meter Run
50 Pull-Ups

Fin de séance Abs

5 rounds
5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 Sit Up

Workout du 14/06/2016

Jeu de cartes (6 Participants)

Pique : KB Snatch 24 Kg
Trèfle : Sit Ups
Carreau : Push Ups
Coeur : Pull Ups

Jokers : 100 Burpees

Workout du 13/06/2016

Ned

7 rounds for time of:
11 body-weight back squats
1,000-meter row

Workout du 09/06/2016

Séance de fractionné sur piste

Warmup
Run 20 Minutes

Puis

6 x 400m 2 min Rest
=> 1:30 de moyenne sur chaque cycle

J'aime pas courir, je suis pas fait pour ça, mais il faut!

Workout du 08/06/2016

For Time

1 Mile Run 

60 Burpee Pull-Ups

800 Meter Run 

30 Burpee Pull-Ups

400 Meter Run 

15 Burpee Pull-Ups