WoD Filty Fifty
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Fin de séance
Skills
Abdos
Stretching
lundi 21 décembre 2015
vendredi 18 décembre 2015
Workout du 18/12/2015
WoD
5 rounds for time of:
Row 250 meters
45-lb. thrusters, 25 reps
15 toes-to-bars
Running (Fractionné)
8x 400m
1min de repos entre les sets
5 rounds for time of:
Row 250 meters
45-lb. thrusters, 25 reps
15 toes-to-bars
Running (Fractionné)
8x 400m
1min de repos entre les sets
jeudi 17 décembre 2015
Workout du 17/12/2015
Force
Heavy Deadlift
5-5-3-3-2-2-1-1 Réps
WoD
3 rounds for time of:
10 dumbbell power snatches, left arm
10 single-arm overhead squats, left arm
10 L-pull-ups
10 dumbbell power snatches, right arm
10 single-arm overhead squats, right arm
10 L-pull-ups
Use a 55-lb. dumbbell for the snatches and overhead squats.
Finisher
100 Burpees
Heavy Deadlift
5-5-3-3-2-2-1-1 Réps
WoD
3 rounds for time of:
10 dumbbell power snatches, left arm
10 single-arm overhead squats, left arm
10 L-pull-ups
10 dumbbell power snatches, right arm
10 single-arm overhead squats, right arm
10 L-pull-ups
Use a 55-lb. dumbbell for the snatches and overhead squats.
Finisher
100 Burpees
mercredi 16 décembre 2015
Workout du 16/12/2015
WoD 300
25 tractions pronation
50 soulevés de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus avec 60 kg (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation
Gym
Tripod variation
Tripod Tuck Up to Headstand
Tripod Straddle Up to Headstand
Tripod Pike Up to Headstand
25 tractions pronation
50 soulevés de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus avec 60 kg (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation
Gym
Tripod variation
Tripod Tuck Up to Headstand
Tripod Straddle Up to Headstand
Tripod Pike Up to Headstand
mardi 15 décembre 2015
Workout du 15/12/2015
Force
Dips lestés (Amplitude maximum = On descend jusqu'au verrouillage des omoplates on remonte bras tendu)
5-5-5-3-3-3-1-1-1 réps (la charge augmente à chaque fois (sauf si echec), pour finir sur un maxi)
WoD (Conditionning)
KB Fever
For time :
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jump
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
Abs
5 rounds for time
5 toes to bar
10 HollowRock
15 Sit Up
Dips lestés (Amplitude maximum = On descend jusqu'au verrouillage des omoplates on remonte bras tendu)
5-5-5-3-3-3-1-1-1 réps (la charge augmente à chaque fois (sauf si echec), pour finir sur un maxi)
WoD (Conditionning)
KB Fever
For time :
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jump
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
Abs
5 rounds for time
5 toes to bar
10 HollowRock
15 Sit Up
lundi 14 décembre 2015
Workout du 14/12/2015
- EMOM 6 Mins
Bench Press 10 x 60Kg
- EMOM 6 Mins
PowerClean 5x 70Kg
- WoD
The Reckoning
Run 1.6km
100 BodyBlasters
Run 1,6Km
vendredi 11 décembre 2015
Workout du 11/12/2015
Séance fast
WoD1
T.U.P.
15-12-9-6-3 reps for time of:
135-lb. power cleans
Pull-ups
135-lb. front squats
Pull-ups
WoD2
Tabata squat
Tabata deadlift, 155 lb.
Tabata squat
Tabata deadlift, 155 lb.
WoD1
T.U.P.
15-12-9-6-3 reps for time of:
135-lb. power cleans
Pull-ups
135-lb. front squats
Pull-ups
WoD2
Tabata squat
Tabata deadlift, 155 lb.
Tabata squat
Tabata deadlift, 155 lb.
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