Force
"CrossFit Total"
Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep
WoD "Tabata Something Else"
Complete 32 intervals of 20 seconds of work followed by ten seconds of rest where the first 8 intervals are pull-ups, the second 8 are push-ups, the third 8 intervals are sit-ups, and finally, the last 8 intervals are squats. There is no rest between exercises.
Post total reps from all 32 intervals to comments.
Finisher
WoD Randy
For Time
75 Power Snatch 34 kg
vendredi 4 septembre 2015
jeudi 3 septembre 2015
mercredi 2 septembre 2015
Workout du 02/09/2015
Force
Chercher son 1RM au Back Squat
EMOM 30 minutes
Odd : 5 Deadlifts 100 Kg
Even : 10 KB Swing 24 kg
Finisher
Bodyweight Fran
21-15-9 reps of:
Pullups
Burpees
Chercher son 1RM au Back Squat
EMOM 30 minutes
Odd : 5 Deadlifts 100 Kg
Even : 10 KB Swing 24 kg
Finisher
Bodyweight Fran
21-15-9 reps of:
Pullups
Burpees
mardi 1 septembre 2015
Workout du 01/09/2015
Séance avec James (Mon Bof)
Force
Chercher son 1RM au Bench Press
Puis
WoD de décrasage la suite avec
Chelsea +1
EMOM 30 minutes
6 Pull ups
11 Push Ups
16 Squat
lundi 31 août 2015
jeudi 27 août 2015
WoD 27/08/2015
Retour après 5 jours de repos (vacances et recup)...
WoD Barbara
5 rounds for time :
20 Pull ups
30 Push Ups
40 Sit ups
50 Squats
3 minutes de repos entre les tours
Tous les tours bouclés en + ou - 4 minutes, ça va j'ai encore du jus ;)
(Pull Ups/ Push Ups and Sit ups unbroken)
WoD Barbara
5 rounds for time :
20 Pull ups
30 Push Ups
40 Sit ups
50 Squats
3 minutes de repos entre les tours
Tous les tours bouclés en + ou - 4 minutes, ça va j'ai encore du jus ;)
(Pull Ups/ Push Ups and Sit ups unbroken)
vendredi 21 août 2015
Workout du 21/08/2015
Force
EMOM 12 Minutes Mixed Bench Press
Odd : Barbell Bench Press 2x 85% du max
Even : Dumbell Bench Press 5 x 30Kg
WoD
René :
7 rounds for time of:
Run 400 meters
21 walking lunges
15 pull-ups
9 burpees
Fin de séance
Abs
21-15-9 Réps
Toes to bar
Hollow Rocks
SitUps
EMOM 12 Minutes Mixed Bench Press
Odd : Barbell Bench Press 2x 85% du max
Even : Dumbell Bench Press 5 x 30Kg
WoD
René :
7 rounds for time of:
Run 400 meters
21 walking lunges
15 pull-ups
9 burpees
Fin de séance
Abs
21-15-9 Réps
Toes to bar
Hollow Rocks
SitUps
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