Rest day

Workout du 02/09/2015

Force

Chercher son 1RM au Back Squat


EMOM 30 minutes
Odd : 5 Deadlifts 100 Kg
Even : 10 KB Swing 24 kg

Finisher
Bodyweight Fran
21­-15-­9 reps of:
Pullups
Burpees

Workout du 01/09/2015

Séance avec James (Mon Bof)

Force

Chercher son 1RM au Bench Press

Puis

WoD de décrasage la suite avec

Chelsea +1

EMOM 30 minutes

6 Pull ups

11 Push Ups

16 Squat

Workout du 31/08/2015

Reprise de l'entrainement à plein régime : 

 - 10Km rameur

temps = 40min27sec

WoD 27/08/2015

Retour après 5 jours de repos (vacances et recup)...

WoD Barbara
5 rounds for time :
20 Pull ups
30 Push Ups
40 Sit ups
50 Squats

3 minutes de repos entre les tours

Tous les tours bouclés en + ou - 4 minutes, ça va j'ai encore du jus ;)
(Pull Ups/ Push Ups and Sit ups unbroken)

Workout du 21/08/2015

Force
EMOM 12 Minutes Mixed Bench Press
Odd : Barbell Bench Press 2x 85% du max
Even : Dumbell Bench Press 5 x 30Kg

WoD
René :
7 rounds for time of:
Run 400 meters
21 walking lunges
15 pull-ups
9 burpees

Fin de séance 
Abs
21-15-9 Réps
Toes to bar
Hollow Rocks
SitUps

Workout du 20/08/2015

Team WoD 2V2

 AMRAP 30 Minutes
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squat

One partner at time

=> Victoire de moi et Seb avec un score de 64 Rounds