Force
Chercher son 1RM au Back Squat
EMOM 30 minutes
Odd : 5 Deadlifts 100 Kg
Even : 10 KB Swing 24 kg
Finisher
Bodyweight Fran
21-15-9 reps of:
Pullups
Burpees
mercredi 2 septembre 2015
mardi 1 septembre 2015
Workout du 01/09/2015
Séance avec James (Mon Bof)
Force
Chercher son 1RM au Bench Press
Puis
WoD de décrasage la suite avec
Chelsea +1
EMOM 30 minutes
6 Pull ups
11 Push Ups
16 Squat
lundi 31 août 2015
jeudi 27 août 2015
WoD 27/08/2015
Retour après 5 jours de repos (vacances et recup)...
WoD Barbara
5 rounds for time :
20 Pull ups
30 Push Ups
40 Sit ups
50 Squats
3 minutes de repos entre les tours
Tous les tours bouclés en + ou - 4 minutes, ça va j'ai encore du jus ;)
(Pull Ups/ Push Ups and Sit ups unbroken)
WoD Barbara
5 rounds for time :
20 Pull ups
30 Push Ups
40 Sit ups
50 Squats
3 minutes de repos entre les tours
Tous les tours bouclés en + ou - 4 minutes, ça va j'ai encore du jus ;)
(Pull Ups/ Push Ups and Sit ups unbroken)
vendredi 21 août 2015
Workout du 21/08/2015
Force
EMOM 12 Minutes Mixed Bench Press
Odd : Barbell Bench Press 2x 85% du max
Even : Dumbell Bench Press 5 x 30Kg
WoD
René :
7 rounds for time of:
Run 400 meters
21 walking lunges
15 pull-ups
9 burpees
Fin de séance
Abs
21-15-9 Réps
Toes to bar
Hollow Rocks
SitUps
EMOM 12 Minutes Mixed Bench Press
Odd : Barbell Bench Press 2x 85% du max
Even : Dumbell Bench Press 5 x 30Kg
WoD
René :
7 rounds for time of:
Run 400 meters
21 walking lunges
15 pull-ups
9 burpees
Fin de séance
Abs
21-15-9 Réps
Toes to bar
Hollow Rocks
SitUps
jeudi 20 août 2015
Workout du 20/08/2015
Team WoD 2V2
AMRAP 30 Minutes
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squat
One partner at time
=> Victoire de moi et Seb avec un score de 64 Rounds
AMRAP 30 Minutes
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squat
One partner at time
=> Victoire de moi et Seb avec un score de 64 Rounds
mercredi 19 août 2015
Workout du 19/08/2015
Technique
Overhead Squat
10-10-10-10-10 réps
Wod
Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps for time
sumo deadlift high pull 75lbs
push press 75lbs
Fin de séance (Isolation)
3 rounds
A : DB Curl Biceps 12 réps
B : DB Shoulder press 12réps
Overhead Squat
10-10-10-10-10 réps
Wod
Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps for time
sumo deadlift high pull 75lbs
push press 75lbs
Fin de séance (Isolation)
3 rounds
A : DB Curl Biceps 12 réps
B : DB Shoulder press 12réps
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