WoD 27/08/2015

Retour après 5 jours de repos (vacances et recup)...

WoD Barbara
5 rounds for time :
20 Pull ups
30 Push Ups
40 Sit ups
50 Squats

3 minutes de repos entre les tours

Tous les tours bouclés en + ou - 4 minutes, ça va j'ai encore du jus ;)
(Pull Ups/ Push Ups and Sit ups unbroken)

Workout du 21/08/2015

Force
EMOM 12 Minutes Mixed Bench Press
Odd : Barbell Bench Press 2x 85% du max
Even : Dumbell Bench Press 5 x 30Kg

WoD
René :
7 rounds for time of:
Run 400 meters
21 walking lunges
15 pull-ups
9 burpees

Fin de séance 
Abs
21-15-9 Réps
Toes to bar
Hollow Rocks
SitUps

Workout du 20/08/2015

Team WoD 2V2

 AMRAP 30 Minutes
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squat

One partner at time

=> Victoire de moi et Seb avec un score de 64 Rounds

Workout du 19/08/2015

Technique
Overhead Squat
10-10-10-10-10 réps

Wod 
Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps for time
sumo deadlift high pull 75lbs
push press 75lbs

Fin de séance (Isolation)
3 rounds
A : DB Curl Biceps 12 réps
B : DB Shoulder press 12réps

Workout du 18/08/2015

Force
Squat Clean
1-1-1-1-1-1-1

Conditionning
WoD Eva :
5 rounds for time of:
Run 800 meters
30 Kettlebell swings (53/70)
30 Pull-ups

Skill
Double Unders

Workout du 17/08/2015

Force
EMOM 10 minutes Thruster
3 x 60 Kg

Conditionning
“Elizabeth”
21-15-9 Rep Rounds For Time Of:
Clean (135/95)
Ring Dips

Accessories
3X 10 Réps (A/B = SuperSet)
A: SEATED BENT-OVER REAR DELT RAISE
B: Front Raise (TRX)

Workout du 14/08/2015

Force

Power Clean
1-1-1-1-1-1-1 réps

WoD
For time

10 Burpees
50 Pull Ups
20 Burpees
40 Pull Ups
30 Burpees
30 Pull Ups
40 Burpees
20 Pull Ups
50 Burpees
10 Pull Ups

Finisher
Gym WoD
For quality
100 Hollow Rocks