Workout du 16/04/2015

Force
Clean Complex

EMOMx15: Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean, climbing

Conditionning (CF HQ)
10 rounds of:
30 seconds of burpees
Rest 30 seconds
30 seconds of 45-lb. dumbbell thrusters
Rest 30 seconds

Will miss you - hail to king!

Workout du 15/04/2015

Séance poids de corps de récupération active

Gym Skill
Planche coudé
ATR
Back Lever

Conditionning
EMOM 10 Minutes
odd : 10 Burpees
even : 10 Toes to bar

Abs WoD
10 rounds
10 Hollow Rocks
10 Superman

Automassage et Stretching 20 minutes
(Massage au Power Plate)

Workout du 14/04/2015

Ben Bergeron Workout

1. Squat session
4.3.2.1 réps - OverHead Squat
4.3.2.1 réps - Front Squat
4.3.2.1 réps - Back Squat
=> Climbing

2. Conditioning
“Heartbreak Kid”
3 Rounds:
10 Front Squats, 155/105 – no rack
20 C2B
50 Double Unders

Workout du 13/04/2015

Force : 

DeadLift
EMOM 10 Minutes
4 réps 130 kg

Conditionning :

5 rounds for time of:
20 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10-ft. target
75-lb. sumo deadlift high pulls, 20 reps
20-inch box jumps, 20 reps
75-lb. push presses, 20 reps
Row 20 calories
Rest 1 minute

WoD du 09/04/2015

Force

Dips lestés (Amplitude maximum = On descend jusqu'au verrouillage des omoplates on remonte bras tendu)
5-5-5-3-3-3-1-1-1 réps (la charge augmente à chaque fois (sauf si echec), pour finir sur un maxi)

WoD (Conditionning)
KB Fever

For time :

5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jump
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 kettlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

Abs

5 rounds for time
5 toes to bar
10 HollowRock
15 Sit Up

Workout du 08/04/2015

WoD Running with 300
run 800m
25 tractions pronation
run 400m
50 soulevés de terre barre à 60 kg
run 400m
50 pompes prise large
run 400m
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
run 400m
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus
run 400m
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
run 400m
25 tractions pronation
run 800m

Stretching

Workout du 07/04/2015

Force

Front Squat
3-3-3-3-3 réps (Max load)

WoD
Angie

For time:
100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats

Finisher
Rameur
4x500m
1 minute de repos entre les sets