Skill
Free HSPU
Pistol Squat
WoD
4 rounds for time of:
50-foot overhead walking lunge, 40kg. (Instead of 60)
25 GHD sit ups
Stretching Massage au Power Plate
mercredi 4 mars 2015
mardi 3 mars 2015
Workout du 03/03/2015
WoD Foo
170-lb. bench presses, 13 reps
Then, complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
7 chest-to-bar pull-ups
77 double-unders
170-lb. squat clean thrusters, 2 reps
28 sit-ups
(170-lb = 77kg)
Cardio
4 x 500m Rameur
Mobility and stretching
170-lb. bench presses, 13 reps
Then, complete as many rounds as possible in 20 minutes of:
7 chest-to-bar pull-ups
77 double-unders
170-lb. squat clean thrusters, 2 reps
28 sit-ups
(170-lb = 77kg)
Cardio
4 x 500m Rameur
Mobility and stretching
lundi 2 mars 2015
Workout du 02/03/2015
Open 2015 ( A Crossfit Antipolis)
Workout 15.1
Complete as many rounds as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
115-lb. deadlifts, 10 reps
115-lb. snatches, 5 reps
Workout 15.1a
6 minutes to find 1-rep-max clean and jerk
Perform both workouts on a 15-minute clock, start Workout 15.1a immediately after finishing 15.1.
Post rounds and reps completed for 15.1 and load for 15.1a to comments and/or register and submit your results as part of the 2015 Reebok CrossFit Games Open.
=> Score 128 réps et 189 lb
Je suis capable de mieux mais tant pis :-/
Workout 15.1
Complete as many rounds as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
115-lb. deadlifts, 10 reps
115-lb. snatches, 5 reps
Workout 15.1a
6 minutes to find 1-rep-max clean and jerk
Perform both workouts on a 15-minute clock, start Workout 15.1a immediately after finishing 15.1.
Post rounds and reps completed for 15.1 and load for 15.1a to comments and/or register and submit your results as part of the 2015 Reebok CrossFit Games Open.
=> Score 128 réps et 189 lb
Je suis capable de mieux mais tant pis :-/
jeudi 26 février 2015
Workout du 27/02/2015
Séance découverte avec David
Echauffement
3 rounds
10 Squats
10 Dislocates
10 Double under
10 Sit Ups
Benchmark : 500m rameur (Course contre moi)
Initiation aux mouvements suivants :
Kettlebell Swing
Burpee
Box Jump
Thruster
Wod (WORKOUT 11.2)
AMRAP 15 Minutes
9 Deadlifts (70kg/45kg)
12 Push-ups
15 Box jumps (24"/20")
Stretching
Echauffement
3 rounds
10 Squats
10 Dislocates
10 Double under
10 Sit Ups
Benchmark : 500m rameur (Course contre moi)
Initiation aux mouvements suivants :
Kettlebell Swing
Burpee
Box Jump
Thruster
Wod (WORKOUT 11.2)
AMRAP 15 Minutes
9 Deadlifts (70kg/45kg)
12 Push-ups
15 Box jumps (24"/20")
Stretching
Workout du 26/02/2015
Eva
5 rounds for time of:
Run 800 meters
2-pood kettlebell swings, 30 reps
30 pull-ups
Some abs and Stretching
5 rounds for time of:
Run 800 meters
2-pood kettlebell swings, 30 reps
30 pull-ups
Some abs and Stretching
mercredi 25 février 2015
Workout du 25/02/2015
Skill WoD
3 rounds
10 HSPU
10 Pistols alternating
WoD
4 rounds for time of:
95-lb. sumo deadlift high-pulls, 10 reps
95-lb. push presses, 10 reps
95-lb. back squats, 20 reps
Tendinothérapie
MTP triceps insertion (Rolling bar)
Stretching and mobility
Focus on Ankles/Shoulders/Ischios
Sauna
10 Minutes
3 rounds
10 HSPU
10 Pistols alternating
WoD
4 rounds for time of:
95-lb. sumo deadlift high-pulls, 10 reps
95-lb. push presses, 10 reps
95-lb. back squats, 20 reps
Tendinothérapie
MTP triceps insertion (Rolling bar)
Stretching and mobility
Focus on Ankles/Shoulders/Ischios
Sauna
10 Minutes
mardi 24 février 2015
Workout du 24/02/2015
WoD
Murph
Run 1,6Km
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Squats
Run 1,6Km
=> NEW PR : 38mins et 41 secondes (J'en avais encore sous le pied)
Partitionnement des réps sous forme d'un Chelsea de 20 minutes (5/10/15)
Revanche de la semaine dernière.
Avec mon état post grippal ça m'a laissé sur la carreau avec des crampes sur les derniers 1,6 km et un cardio tout merdique.
Fin de séance
Rattrapage du Gym WoD D'hier avec un round bonus en plus.
Gym WoD
5 rounds
10 Toes to bar
20 Hollow Rocks
10 Back Extension + 30 Secondes statique (Avec leste 10Kg =>Scalé à 5Kg)
Globalement une super patate sur cette séance relativement épouvantable, enfin!
Murph
Run 1,6Km
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Squats
Run 1,6Km
=> NEW PR : 38mins et 41 secondes (J'en avais encore sous le pied)
Partitionnement des réps sous forme d'un Chelsea de 20 minutes (5/10/15)
Revanche de la semaine dernière.
Avec mon état post grippal ça m'a laissé sur la carreau avec des crampes sur les derniers 1,6 km et un cardio tout merdique.
Fin de séance
Rattrapage du Gym WoD D'hier avec un round bonus en plus.
Gym WoD
5 rounds
10 Toes to bar
20 Hollow Rocks
10 Back Extension + 30 Secondes statique (Avec leste 10Kg =>Scalé à 5Kg)
Globalement une super patate sur cette séance relativement épouvantable, enfin!
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