Workout du 14/01/2015

Force

Front Squat

EMOM 10 Minutes 4 réps à 90Kg

WoD The Seven

7 rds for time:

7 Handstand push-ups (7 Shoulder press 50Kg)


7 Thrusters (60Kg=>50Kg)

7 Knees to elbows


7 Deadlifts (110=>100Kg)

7 Burpees


7 Kettle-bell swings (32=>24Kg)


7 Pull-ups

Chris Spealler

Workout du 12/01/2015

Skill

Overhead squat

WoD
Tabata This!

(20s ON / 10s OFF x 8)

Tabata row (Calories)
Rest 1 minute
Tabata squat
Rest 1 minute
Tabata pull-up
Rest 1 minute
Tabata push-up
Rest 1 minute
Tabata sit-up


Cash Out
50 Body Blaster

Body Blaster example (1 rép)

Workout du 09/01/2015

Un peu de repos => Muscu classique :-)
(Ca peut changer si quelqu'un me motive à faire autre chose...)

Pecs aux halteres (Bench Press)
5 x 10 pyramidale (dernière série = max réps)

Isolation = Superset Biceps/triceps
5 Series de 10/15  réps Dumbell Curl (départ assis puis a l’échec debout)
Extension triceps haltère

Epaules
Plusieurs exercices classique pour les travailler dans tous les sens (Je ferais de l'impro)

Grosse fin de séance massage/powerplate/recup/etirement (20 minutes minimum)

Workout du 08/01/2015

Force

Soulevé de terre

EMOM 10 Minutes

3 Réps à 130Kg

WoD

Grace

For Time

60 Kg clean and jerks, 30 reps

Fin de séance

Abs

5 rounds

5 toes to bar

10 Hollow Rocks

15 Sit Ups

Workout du 07/01/2014

Force

EMOM Front Squat 10 Minutes
2 x 100 Kg

WoD
Riley
For time:
Run 1.5 miles
150 burpees
Run 1.5 miles

Workout du 05/01/2015

Mollet détruits par les Double Unders du WoD de 2015

Donc..

WoD

10 km rameur

Cash Out

100 Hollow Rocks

New Year 2015 Team WoD

Fait avec Elsabre sur la plage (Cannes)

25 rounds (Répartition = 13 et 12 rounds)
60 Double Unders
20 Kb Snatch (10+10, 16 Kg)
plus 15 Réps

= 2015 Réps :-)