Workout du 09/01/2015

Un peu de repos => Muscu classique :-)
(Ca peut changer si quelqu'un me motive à faire autre chose...)

Pecs aux halteres (Bench Press)
5 x 10 pyramidale (dernière série = max réps)

Isolation = Superset Biceps/triceps
5 Series de 10/15  réps Dumbell Curl (départ assis puis a l’échec debout)
Extension triceps haltère

Epaules
Plusieurs exercices classique pour les travailler dans tous les sens (Je ferais de l'impro)

Grosse fin de séance massage/powerplate/recup/etirement (20 minutes minimum)

Workout du 08/01/2015

Force

Soulevé de terre

EMOM 10 Minutes

3 Réps à 130Kg

WoD

Grace

For Time

60 Kg clean and jerks, 30 reps

Fin de séance

Abs

5 rounds

5 toes to bar

10 Hollow Rocks

15 Sit Ups

Workout du 07/01/2014

Force

EMOM Front Squat 10 Minutes
2 x 100 Kg

WoD
Riley
For time:
Run 1.5 miles
150 burpees
Run 1.5 miles

Workout du 05/01/2015

Mollet détruits par les Double Unders du WoD de 2015

Donc..

WoD

10 km rameur

Cash Out

100 Hollow Rocks

New Year 2015 Team WoD

Fait avec Elsabre sur la plage (Cannes)

25 rounds (Répartition = 13 et 12 rounds)
60 Double Unders
20 Kb Snatch (10+10, 16 Kg)
plus 15 Réps

= 2015 Réps :-)

Workout du 30/12/14

Force

Max Rép FrontSquat 100Kg
Ladder Back Squat 100 Kg
(First Minute=1 rép, Minute 2=2 réps etc..)

WoD
Luke

For time:
Run 400 meters
155-lb. clean and jerks, 15 reps
Run 400 meters
30 toes-to-bars
Run 400 meters
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
Run 400 meters
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
Run 400 meters
30 ring dips
Run 400 meters
155-lb. weighted lunges, 15 steps
Run 400 meters

Workout du 28/12/2014

Force
Front Squat 10 x 3 Réps 95Kg


WoD
6 rounds
24 Squats
24 Push Up
24 Walking Lounge
Run 400m
(Temps = 23:58)