Workout du 24/10/2014 (TEAM WoD)

Team WOD:

In two teams, each team chooses a card and completes the skill that matches the suit chosen. A new card cannot be chosen until all team members have completed all reps. Total reps per person equal the face value of the card. Aces = 11, Face cards = 10, Jokers = 21. The team who chooses a joker can pick one of the four skills for the other team to complete.

Hearts – Thrusters (30Kg)
Diamonds – HR Push-ups
Clubs – Burpees
Spades – T2B

Body Pump + CX

Entre potes pour changer un peu ;-)

Un bon vieux Pump chargé comme il faut (Je l'ai senti sur les cuisses mine de rien)

Puis test du cours de CX (Gainage/Abdo/élastiques)

Workout du 22/12/2014

Force

Front Squat
7x5 95 Kg

WoD

Helton
3 rounds
Run 800m
30x DB squat cleans (50# DBs)
30x Burpees

Workout du 19/12/2014

J'ai mal de partout (Courbatures), je suis éclaté et j'ai une angine  qui me carabine la gorge.
Mais comme on dit : No Excuse!

Enfin on va limiter l'usage des cuisses car elles répondent plus très bien...

WoD
For Time
21-18-15-12-9-6-3 réps

Dumbell Bench Press (2 x 25)

Curl Biceps (2x 15kg)

Push Press 40 Kg
Knee to elbow
Calorie Row

Fin de séance
Abs en gainage
Mobility
Auto Massage au Power Plate

Compilation 2014 d'Elsabre (42 ans), un ami de longue date et un modèle pour tous 

Workout du 18/12/2014

WoD

For Time

500m rameur/50 Burpees/5 Thrusters 60Kg
1000m rameur/100 Burpees/10 Thrusters 60Kg
1500m rameur/150 Burpee/15 Thrusters 60Kg

Ça devrait suffire...

Mr Rich Froning

Workout du 16/12/2014

Chelsea

EMOM 30 Mins
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats

Fin de séance
Mobility and Stretching

Workout du 15/12/2014

Force

Front Squat
5x7 réps 90Kg

WoD

"Fight Gone Bad!"

Dans ce WoD il faut changer d'exercice à chaque minute sans interruption.
L'objectif est d’exécuter le maximum de répétitions, le score final est le nombre de répétitions totale
Chaque tour dur donc 5 minutes et se compose des exercice suivants :

3 rounds (de 5 minutes donc) :
Wallball : ballon de 9 kg (Reps)
Sumo Deadlift High-Pull: 35 kgs (Reps)
Box Jump (Reps)
Push Press:  35 kgs  (Reps)
Row: calories (Le score = le nombre de Calories)
1 minute break

Objectif = Faire plus de 300 réps


Fin de séance
100 Hollow Rocks
100 Superman
100 Sit Up