Entre potes pour changer un peu ;-)
Un bon vieux Pump chargé comme il faut (Je l'ai senti sur les cuisses mine de rien)
Puis test du cours de CX (Gainage/Abdo/élastiques)
mardi 23 décembre 2014
lundi 22 décembre 2014
Workout du 22/12/2014
Force
Front Squat
7x5 95 Kg
WoD
Helton
3 rounds
Run 800m
30x DB squat cleans (50# DBs)
30x Burpees
Front Squat
7x5 95 Kg
WoD
Helton
3 rounds
Run 800m
30x DB squat cleans (50# DBs)
30x Burpees
vendredi 19 décembre 2014
Workout du 19/12/2014
J'ai mal de partout (Courbatures), je suis éclaté et j'ai une angine qui me carabine la gorge.
Mais comme on dit : No Excuse!
Enfin on va limiter l'usage des cuisses car elles répondent plus très bien...
WoD
For Time
21-18-15-12-9-6-3 réps
Dumbell Bench Press (2 x 25)
Knee to elbow
Calorie Row
Fin de séance
Abs en gainage
Mobility
Auto Massage au Power Plate
Mais comme on dit : No Excuse!
Enfin on va limiter l'usage des cuisses car elles répondent plus très bien...
WoD
For Time
21-18-15-12-9-6-3 réps
Dumbell Bench Press (2 x 25)
Curl Biceps (2x 15kg)
Push Press 40 KgKnee to elbow
Calorie Row
Fin de séance
Abs en gainage
Mobility
Auto Massage au Power Plate
Compilation 2014 d'Elsabre (42 ans), un ami de longue date et un modèle pour tous
jeudi 18 décembre 2014
Workout du 18/12/2014
WoD
For Time
500m rameur/50 Burpees/5 Thrusters 60Kg
1000m rameur/100 Burpees/10 Thrusters 60Kg
1500m rameur/150 Burpee/15 Thrusters 60Kg
Ça devrait suffire...
For Time
500m rameur/50 Burpees/5 Thrusters 60Kg
1000m rameur/100 Burpees/10 Thrusters 60Kg
1500m rameur/150 Burpee/15 Thrusters 60Kg
Ça devrait suffire...
 |
| Mr Rich Froning |
mardi 16 décembre 2014
Workout du 16/12/2014
Chelsea
EMOM 30 Mins
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
Fin de séance
Mobility and Stretching
EMOM 30 Mins
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats
Fin de séance
Mobility and Stretching
lundi 15 décembre 2014
Workout du 15/12/2014
Force
Front Squat
5x7 réps 90Kg
WoD
"Fight Gone Bad!"
Dans ce WoD il faut changer d'exercice à chaque minute sans interruption.
L'objectif est d’exécuter le maximum de répétitions, le score final est le nombre de répétitions totale
Chaque tour dur donc 5 minutes et se compose des exercice suivants :
3 rounds (de 5 minutes donc) :
Wallball : ballon de 9 kg (Reps)
Sumo Deadlift High-Pull: 35 kgs (Reps)
Box Jump (Reps)
Push Press: 35 kgs (Reps)
Row: calories (Le score = le nombre de Calories)
1 minute break
Objectif = Faire plus de 300 réps
Fin de séance
100 Hollow Rocks
100 Superman
100 Sit Up
Front Squat
5x7 réps 90Kg
WoD
"Fight Gone Bad!"
Dans ce WoD il faut changer d'exercice à chaque minute sans interruption.
L'objectif est d’exécuter le maximum de répétitions, le score final est le nombre de répétitions totale
Chaque tour dur donc 5 minutes et se compose des exercice suivants :
3 rounds (de 5 minutes donc) :
Wallball : ballon de 9 kg (Reps)
Sumo Deadlift High-Pull: 35 kgs (Reps)
Box Jump (Reps)
Push Press: 35 kgs (Reps)
Row: calories (Le score = le nombre de Calories)
1 minute break
Objectif = Faire plus de 300 réps
Fin de séance
100 Hollow Rocks
100 Superman
100 Sit Up
jeudi 11 décembre 2014
Workout du 11/12/2014
Skill
Butterfly pull ups (EMOM 10 Minutes)
Pistol Squat =>10 Minutes de pratique libre, objectif en passer 10 alternating avec une kb
Force
E2MOM 12 minutes
Front Squat 2 Réps à 100Kg
WoD (Officiel cardio)
3 rounds for time of:
Row 50 calories
150 double-unders
50 walking lunges
Butterfly pull ups (EMOM 10 Minutes)
Pistol Squat =>10 Minutes de pratique libre, objectif en passer 10 alternating avec une kb
Force
E2MOM 12 minutes
Front Squat 2 Réps à 100Kg
WoD (Officiel cardio)
3 rounds for time of:
Row 50 calories
150 double-unders
50 walking lunges
Inscription à :
Articles (Atom)