WoD - Chelsea

Initiation au Crossfit d'un collègue de salle

WoD
Chelsea
EMOM 30 minutes
5 pull ups
10 Push Ups
15 Squats

WoD - Force et Abs

WoD 1 = EMOM 
10 minutes front Squat

3 réps à 90 Kg

WoD 2 - 300 abs workout

50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch (25+25)

A chaque fois qu'une série est "broken" => 30 secondes de gainage planche coudée
Ne pas prendre de repos entre les exercices

WoD - Degressif

21-18-15-12-9-6-3 réps
for time

Dips lestés 10 Kg mini
Cluster 40 Kg
Pull Ups
SDHP 40 Kg
Curl Biceps 25Kg

Finisher (300 abs workout) EDIT [Pas le temps reporté à demain pour début de séance]
50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch

WoD - FTD 2014 WoD 2

French Throwdown WoD 2

AMRAP 7 minutes
3 Deadlift 120Kg
6 Burpee over the bar
9 box jump (60 Cm)


Jeux de carte
Pique : Free Squat
Coeur : Push up
Carreau : Pull Ups
Trefle : Sit Ups
Joker : 1000m Rameur

WoD - Force et Rameur

Justin (Force et endurance musculaire)

30-20-10 reps for time of:
Body-weight back squats
Body-weight bench presses
Strict pull-ups

Rameur (Cardio)

8 x 500m

1 minute de repos entre les 500m

WoD - Rameur

Modification de mon WoD de dernière minute à cause d'une contrainte professionnelle limitant le temps de ma séance.

J'insiste sur le fait qu'une contrainte "professionnelle" n'est pas une excuse pour ne pas faire sa séance quotidienne ^^ (Même un déplacement)
Pour moi ça revient au même que de dire, je ne peux pas manger aujourd'hui car j'ai trop de boulot...

On se cache souvent derrière son "trop de boulot" pour fuir l'effort.

Donc j'ai pas le temps? je vais avoir qu'une heure?
Et bah si!

WoD
Row 10 Km

WoD - SMALL

WoD - SMALL

Three rounds of:
Row 1000 meters
50 Burpees
50 Box jumps, 24" box
Run 800 meters

(Dans mes souvenirs j'en ai grave chié sur celui là)
http://www.wod2befit.com/2013/04/wod-small.html#comment-form

Mon vieux record à battre => 50 Minutes