jeudi 17 avril 2014
WoD - Force et Abs
WoD 1 = EMOM
10 minutes front Squat
3 réps à 90 Kg
WoD 2 - 300 abs workout
50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch (25+25)
A chaque fois qu'une série est "broken" => 30 secondes de gainage planche coudée
Ne pas prendre de repos entre les exercices
mercredi 16 avril 2014
WoD - Degressif
21-18-15-12-9-6-3 réps
for time
Dips lestés 10 Kg mini
Cluster 40 Kg
Pull Ups
SDHP 40 Kg
Curl Biceps 25Kg
Finisher (300 abs workout) EDIT [Pas le temps reporté à demain pour début de séance]
50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch
for time
Dips lestés 10 Kg mini
Cluster 40 Kg
Pull Ups
SDHP 40 Kg
Curl Biceps 25Kg
Finisher (300 abs workout) EDIT [Pas le temps reporté à demain pour début de séance]
50 Toes to bar
50 hollow rocks
50 Rolling abs
50 Sit up
50 crunch
50 side crunch
mardi 15 avril 2014
WoD - FTD 2014 WoD 2
French Throwdown WoD 2
AMRAP 7 minutes
3 Deadlift 120Kg
6 Burpee over the bar
9 box jump (60 Cm)
Jeux de carte
Pique : Free Squat
Coeur : Push up
Carreau : Pull Ups
Trefle : Sit Ups
Joker : 1000m Rameur
AMRAP 7 minutes
3 Deadlift 120Kg
6 Burpee over the bar
9 box jump (60 Cm)
Jeux de carte
Pique : Free Squat
Coeur : Push up
Carreau : Pull Ups
Trefle : Sit Ups
Joker : 1000m Rameur
lundi 14 avril 2014
WoD - Force et Rameur
Justin (Force et endurance musculaire)
30-20-10 reps for time of:
Body-weight back squats
Body-weight bench presses
Strict pull-ups
30-20-10 reps for time of:
Body-weight back squats
Body-weight bench presses
Strict pull-ups
Rameur (Cardio)
8 x 500m
1 minute de repos entre les 500m
vendredi 11 avril 2014
WoD - Rameur
Modification de mon WoD de dernière minute à cause d'une contrainte professionnelle limitant le temps de ma séance.
J'insiste sur le fait qu'une contrainte "professionnelle" n'est pas une excuse pour ne pas faire sa séance quotidienne ^^ (Même un déplacement)
Pour moi ça revient au même que de dire, je ne peux pas manger aujourd'hui car j'ai trop de boulot...
On se cache souvent derrière son "trop de boulot" pour fuir l'effort.
Donc j'ai pas le temps? je vais avoir qu'une heure?
Et bah si!
WoD
Row 10 Km
J'insiste sur le fait qu'une contrainte "professionnelle" n'est pas une excuse pour ne pas faire sa séance quotidienne ^^ (Même un déplacement)
Pour moi ça revient au même que de dire, je ne peux pas manger aujourd'hui car j'ai trop de boulot...
On se cache souvent derrière son "trop de boulot" pour fuir l'effort.
Donc j'ai pas le temps? je vais avoir qu'une heure?
Et bah si!
WoD
Row 10 Km
jeudi 10 avril 2014
WoD - SMALL
WoD - SMALL
Three rounds of:
Row 1000 meters
50 Burpees
50 Box jumps, 24" box
Run 800 meters
(Dans mes souvenirs j'en ai grave chié sur celui là)
http://www.wod2befit.com/2013/04/wod-small.html#comment-form
Mon vieux record à battre => 50 Minutes
Three rounds of:
Row 1000 meters
50 Burpees
50 Box jumps, 24" box
Run 800 meters
(Dans mes souvenirs j'en ai grave chié sur celui là)
http://www.wod2befit.com/2013/04/wod-small.html#comment-form
Mon vieux record à battre => 50 Minutes
mercredi 9 avril 2014
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