Initiation au Crossfit

Première séance d'initiation au Crossfit pour Jo!

Opéré récemment du genou nous allons appliquer la rgèle de la non douleur pour trouver des exercices adequats.

Nous finirons sur un petit METCON court en fonction de ses capacités.

Objectif => FUN!

Moi ça va me permette de récupérer un peu car je suis mort d'hier. (le SEVEN m'a tué!)

WoD - the Seven

EMOM Push Press 10'
3 x 70kg

The Seven CrossFit WOD:
Seven rounds, for time.

7 handstand push ups (Or Shoulder press 50 Kg)
7 thrusters 50kg
7 knees to elbows
7 deadlifts 100kg
7 burpees
7 kettlebell swings 24kg
7 pull ups

WoD - Maxi BackSquat puis EMOM + Short Metcon

Etape 1
10 Minutes pour trouver mon maxi au Back Squat

Etape 2
EMOM 10 Minutes
Back Squat 110 Kg x 2

WoD - test du fitestcop challenge wod1

Sur 3 minutes :
6 tours de
5 tractions
10 Free Squat
Puis,
AMRAP sur le temps restant : Thruster à 20 Kg

Le score =  le nombre de Thrusters

Fin de séance
Stretching and Mobility

WoD - Session WoD 8 on the beach avec Crossfit Antipolis

Vidéo de l'entrainement d'aujourd'hui par un beau dimanche ensoleillé plage du Moret rouge à Cannes

(Merci Elsabre)

WoD - Chelsea

WoD Chelsea

EMOM 30 Minutes
5 pull ups
10 Push ups
15 Squat

(rallongé de 5 minutes pour le fun)

WoD - Metcon(s)

WoD1
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 réps
BenchPress pdc
L Pull-Ups

WoD2
For time:
12- HP cleans 115/75
12- front squats
12- thrusters
12- push press
12- back squats
12- burpee pull ups
1200m run
12-back squats
12-push press
12-thrusters
12-front squat
12-HP clean

WoD3

Run 1600m (cool)

WoD - EMOM et Burpees

WoD1
EMOM  15 Minutes
5 front Squat 70Kg

WoD2
AMRAP 7 minutes
Burpees

Abs WoD
100 Hollow Rocks

Stretching