WoD - Cardio power

Aujourd'hui travail du cardio et de l'endurance musculaire

WoD1
5 Rounds :
12 Burpees
12 tractions
12 KB Swing 24kg
12 Golblet Squat (avec la KB)
12 Sit Up

WoD 2
5 Km de rameur

Stretching

WoD - 5-3-1 SDT+ Deck Card

5-3-1

Deadlift (SDT) Week 3
WarmUp : 55kg x5 70kg x5 85kg x3 (max rép)
Work : 110kg x5 120kgx3 135kgx1 (max rép)


WoD - Deck Card

Pique : Free Squat
Trefle : Hollow Rock
Carreau : pompe
Coeur : traction

Joker1 : 100 DU
Joker 2 : 50 Burpees

Carrie Sandoval.

WoD - entretien annuel lol (Rest Day)

WoD - EMOM et KBfever

EMOM

Power Clean 10'

2x80kg

WoD - KB fever

1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :

5 box jumps
5 pompes
5 kettlebell swing
10 box jumps
10 pompes
10 kettlebell swing
15 box jumps
15 pompes
15 kettlebell swing
20 box jumps
20 pompes
20 kettlebell swing
15 box jump
15 pompes
15 kettlebell swing
10 box jump
10 pompes
10 ketlebell swing
5 box jump
5 pompes
5 kettlebell swing

Puis test de divers exercice a la salle de villeneuve en vidéo
 - Battle Rope

WoD - 5-3-1 puis Bench press/Traction et rameur

Jim Wendler 5-3-1

Semaine 2 Front Squat  + Développé couché avec Elsabre
Front Squat 5x40 5x50 5x60 5x75 3x90 1x100 (Max rép 2)

superset "developpé couché haltère 2x32,5kg / tractions"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bench press

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Tractions

Puis Rameur (4x 500m : 1 minute repos entre les sets)

Stretching

o_O

WoD - Skill Force et souplesse

Skill

Human Flag
Double Under

Force
5-3-1 Push Press Jim Wendler Week 2
Warm up : 35kg x 5, 40kg x 5, 50 kgx3
Work : 60kgx3, 40kgx3, 75kgx3 (max réps)

Session vidéo (avec slow motion)  de tous les mouvements possibles.

Stretching

WoD - 5-3-1 SDT week2 et Metcon

5-3-1

Deadlift (SDT)
WarmUp : 55kg x5 70kg x5 85kg x3 (max rép)
Work : 100kg x3 115kgx3 130kgx3 (max rép)


WoD

"Coffey"

For time:
Run 800 meters
135 pound Back squat, 50 reps
135 pound Bench press, 50 reps
Run 800 meters
135 pound Back squat, 35 reps
135 pound Bench press, 35 reps
Run 800 meters
135 pound Back squat, 20 reps
135 pound Bench press, 20 reps
Run 800 meters
1 Muscle-up