WoD - EMOM toujours et METCON

EMOM 12mins

Power Clean 70 Kg 2 réps

METCON
Chelsea
EMOM 30 Minutes
5 tractions
10 Pompes
15 Squats

Stretching

WoD - Wendler 5-3-1 week 1 SDT et Push Press puis DU

Force

Wendler Week 1
Push Press 5-3-1 
Warmup sets : 
35kg x 5réps
40kg x 5réps
50kg x 5 réps
Working set : 
55kg x 5réps
65kg x 5réps
70kg x 5réps (max)

Soulevé de terre 5-3-1
Warmup sets : 
55kg x 5réps
70kg x 5réps
85kg x 5 réps
Working set : 
95kg x 5réps
110kg x 5réps
120kg x 5réps (max)

Skill 

Double Unders

10 deadlifts à 120 Kg (New PR)

WoD - EMOM et Metcon

Programme d'entrainement d'hier de la box Crossfit SLV 

-Wod 1 : EMOM 10' (1REP/MIN)
Clean & Jerk (full)
Minimum 75kg
New PR 102Kg.

-Wod 2 : for time
-3rounds
3power clean 70kg
12 push up en T
-3rounds
6hang clean 70kg
18 push up diamond
-3rounds
9squat clean 70kg
24 Hrpu. (Heand release Push Up)

Skill 
Double Under
(recherche d'un PR)

Stretching

Crossfit SLV (06)

WoD - Reprise du programme de Wendler Semaine 1 (5-3-1) et Circuit training

Jim Wendler 5-3-1

Semaine 1 Front Squat  + Développé couché avec Elsabre
Front Squat : 35 x5 45 x5 55x5 65x5 75x5 85x5 (Max rép=6)
Bench press (DC) : 35 x5 45 x5 55x5 65x5 75x5 85x5 (Max rép=9)

Puis petit circuit 
Pareil je n'ai pas encore le circuit mais je pense faire ça :

WoD - reprise 100% Metcon

Chauffe :

Double Unders (test de la nouvelle speed rope de chez Rogue)

WoD
For time

10 Burpees
50 Tractions
20 Burpees
40 tractions
30 Burpees
30 tractions
40 Burpees
20 tractions
50 Burpees
10 tractions

Parfait pour se remettre en jambe après cette petite interruption de la semaine dernière.
Pour une reprise les exercices poids de corps sont toujours les plus safe.

Ma Spartan Race via la go pro

Petite pause jusqu’à Lundi 02/12

Petit souci de santé (rien de grave) qui m'oblige, par précaution, à faire une pause dans mes entraînements pour quelques jours.

Ma fille 13 mois.. déjà...

Rest Day

Moi et Alex à l'arrivée de la SPARTAN RACE (Circuit Paul Ricard 24 Novembre 2013)