Wod de préparation pour la Spartan Race.
Murph (modifié)
Sur chaque exercice, tenter de faire un maximum de répétitions "unbroken"
400m run
50 Pullups
400m run
100 Pushups
400m run
150 Squats
400m run
50 Pullups
400m run
50 Pullups
400m run
100 Pushups
400m run
150 Squats
400m run
lundi 4 novembre 2013
vendredi 1 novembre 2013
Séance Photo
Aujourd'hui c'est shooting photo avec Matthieu Buzzanca ;-)
Le thème est le training sportif bien évidemment.
Voici l'album http://jalbum.net/fr/browse/user/album/1429794
Merci encore à Matthieu, quel talent!
Le thème est le training sportif bien évidemment.
Voici l'album http://jalbum.net/fr/browse/user/album/1429794
Merci encore à Matthieu, quel talent!
jeudi 31 octobre 2013
WoD - Skill et Muscu
Gym Skill
Back Lever
Front Lever
Bar Muscle Up
WoD
Power Clean 15 minutes RM (Max)
(Si possible avec un pied en vrac)
Isolation muscu (Bras)
Stretching.
Back Lever
Front Lever
Bar Muscle Up
Isolation muscu (Bras)
Stretching.
mercredi 30 octobre 2013
WoD - The Reckonning
WoD (Prépa Spartan Race)
Run 400m
10 Chest to bar pull ups
Run 400m
20 Wall Ball 10 Kg
Run 400m
30 burpees
Run 400m
40 BoxJump
Run 400m
30 burpees
run 400m
20 Wall Ball
Run 400m
10 Chest to bar pull ups
Run 400m
20 Wall Ball 10 Kg
Run 400m
30 burpees
Run 400m
40 BoxJump
Run 400m
30 burpees
run 400m
20 Wall Ball
Run 400m
10 Chest to bar pull ups
Mahler Body Blaster (A inclure dans des WoDs!)
mardi 29 octobre 2013
WoDs - 5-3-1 et Italian Throwdown Qualifier Workout
Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre
Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg 3x80kg 3x90kg 3+x100kg (max rép)
DC: 5x45kg 5x55kg 5x65kg 3x75kg 3x85kg 3x95kg (max rép)
Séance de 12H
Force (encore) avec le WoD officiel
Bent over barbell row (for load)
5-5-5-5-5 reps
Italian Throwdown
QUALIFIER WORKOUT
MEN:
As many rounds as possible in 8 minutes of:
25 burpee lateral jump
25 toes to bar
25 power clean 50kg
25 Shoulders to over head 50 kg
Je vais tout péter!!!!!!!
Finisher
5000m rameur (avec le peu de jus qu'il me restera lol)
Programme force 5-3-1 avec Elsabre
Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg 3x80kg 3x90kg 3+x100kg (max rép)
DC: 5x45kg 5x55kg 5x65kg 3x75kg 3x85kg 3x95kg (max rép)
Séance de 12H
Force (encore) avec le WoD officiel
Bent over barbell row (for load)
5-5-5-5-5 reps
Italian Throwdown
QUALIFIER WORKOUT
MEN:
As many rounds as possible in 8 minutes of:
25 burpee lateral jump
25 toes to bar
25 power clean 50kg
25 Shoulders to over head 50 kg
Je vais tout péter!!!!!!!
Finisher
5000m rameur (avec le peu de jus qu'il me restera lol)
lundi 28 octobre 2013
WoD - Running Tabata Something Else
WoD
Running Tabata Something Else
Tabata tractions, 1 round
Run 1,6km
Tabata pompes, 1 round
Run 1,6km
Tabata abdos, 1 round
Run 1,6km
Tabata squats, 1 round
Run 1,6km
Protocole tabata: 1 round= 4 min= 8 cycles de 20s d'effort et 10s de repos
Running Tabata Something Else
Tabata tractions, 1 round
Run 1,6km
Tabata pompes, 1 round
Run 1,6km
Tabata abdos, 1 round
Run 1,6km
Tabata squats, 1 round
Run 1,6km
Protocole tabata: 1 round= 4 min= 8 cycles de 20s d'effort et 10s de repos
Crossfit Invitational 2013 (Berlin) : Bravo à la Team World qui l'emporte cette année sur la Team USA |
vendredi 25 octobre 2013
WoD - 5-3-1
Ce matin à 8H : Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)
Push Press
35 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 5 (max rép)
Tractions lestées (Prise supination)
Push Press
35 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 5 (max rép)
Tractions lestées (Prise supination)
10Kg/20Kg/30Kg/40Kg
Curl Biceps (Marteau)
Inscription à :
Articles (Atom)