Séance Photo

Aujourd'hui c'est shooting photo avec Matthieu Buzzanca ;-)

Le thème est le training sportif bien évidemment.

Voici l'album http://jalbum.net/fr/browse/user/album/1429794

Merci encore à Matthieu, quel talent!

WoD - Skill et Muscu

Gym Skill

Back Lever
Front Lever
Bar Muscle Up


WoD
Power Clean 15 minutes RM (Max)
(Si possible avec un pied en vrac)

Isolation muscu (Bras)

Stretching.

WoD - The Reckonning

WoD  (Prépa Spartan Race)

Run 400m

10 Chest to bar pull ups
Run 400m
20 Wall Ball 10 Kg
Run 400m
30 burpees
Run 400m
40 BoxJump
Run 400m
30 burpees
run 400m
20 Wall Ball
Run 400m
10 Chest to bar pull ups

Mahler Body Blaster (A inclure dans des WoDs!)

WoDs - 5-3-1 et Italian Throwdown Qualifier Workout

Séance de 8H
Programme force 5-3-1 avec Elsabre
Front squat : 5x45kg 5x55kg 5x65kg  3x80kg 3x90kg 3+x100kg (max rép)
DC: 5x45kg 5x55kg 5x65kg  3x75kg 3x85kg 3x95kg (max rép)



Séance de 12H 

Force (encore) avec le WoD officiel

Bent over barbell row (for load)
5-5-5-5-5 reps

Italian Throwdown
QUALIFIER WORKOUT
MEN:
As many rounds as possible in 8 minutes of:
25 burpee lateral jump
25 toes to bar
25 power clean 50kg
25 Shoulders to over head 50 kg

Je vais tout péter!!!!!!!

Finisher
5000m rameur (avec le peu de jus qu'il me restera lol)

WoD - Running Tabata Something Else

WoD

Running Tabata Something Else
Tabata tractions, 1 round
Run 1,6km
Tabata pompes, 1 round
Run 1,6km
Tabata abdos, 1 round
Run 1,6km
Tabata squats, 1 round
Run 1,6km

Protocole tabata: 1 round= 4 min= 8 cycles de 20s d'effort et 10s de repos

Crossfit Invitational 2013 (Berlin) : Bravo à la Team World qui l'emporte cette année sur la Team USA

WoD - 5-3-1

Ce matin à 8H : Force avec le programme 5-3-1 de Jim Wendler (avec Elsabre)
Push Press
35 kgs x 5
40 kgs x 5
50 kgs x 5
Set 1 55 kgs x 5
Set 2 65 kgs x 5
Set 3 70 kgs x 5 (max rép)

Tractions lestées (Prise supination)

10Kg/20Kg/30Kg/40Kg

Curl Biceps (Marteau)

Serie de 10 de chaque bras à : 12,5Kg/15Kg/17,5Kg

WoD - Chelsea

WoD
Chelsea
pendant 30 minutes, faire à chaque minute :

5 Tractions
10 pompes
15 squats

recup active
Isolation Arrière d'épaule à la poulie

Puis :

Dips
4 x15 réps

KB Snatch ladder
10 réps de chaque bras

12Kg/16Kg/20Kg/24Kg

Stretching