jeudi 4 juillet 2013
mercredi 3 juillet 2013
WoD - Captain Barbell
1/Travail de la technique du power Snatch
2/WoD
For time
21-18-15-12-9-6-3 réps
Power Snatch 35 Kg
Thruster 35 Kg
Sit Up
3/ MadBarz routine :
mardi 2 juillet 2013
WoD - Barbara (Exterieur)
20 tractions
30 pompes
40 sit ups
50 squats
Pour les partant, RdV au spot des boullides à 12H pile
lundi 1 juillet 2013
WoD - Metabolism conditioning
WoD
For time:
Bike 3000 meters
75 Kettlebell swings, 1.5 pood
Row 1000 meters
60 Wall ball shots, 20 pound ball
Run 800 meters
45 Pull-ups
Superset Abdo ou cours de stretching si on fini avant 13H
For time:
Bike 3000 meters
75 Kettlebell swings, 1.5 pood
Row 1000 meters
60 Wall ball shots, 20 pound ball
Run 800 meters
45 Pull-ups
Superset Abdo ou cours de stretching si on fini avant 13H
Gainage :
Front lever 5x5 réps
LSit 10 secondes x 3
Planche : 4 x 1 minutes
Tabata Sit up (8 rounds 20/10)
The 2012 top 3 men, Rich Froning, Matt Chan, and Kyle Kasperbauer right before the final Games WOD, Fran |
jeudi 27 juin 2013
WoD - Thrusters fever
Echauffement
Le Wod :
For time : 100 Thrusters (42Kg)
Chaque fois qu'on repose la barre => 5 burpees
Pour finir quelques Abs :
mercredi 26 juin 2013
WoD - Force
Wod1 : (Officiel d'hier)
Je le scale au niveau charge pour en faire une préchauffe
Five rounds for time of:
125 kilos Deadlift, 5 reps
25 Sit-ups
WoD 2 (Officiel d'aujourd'hui)
"Bruck"
Four rounds for time of:
Run 400 meters
84 kilos Back squat, 24 reps
61 kilos Jerk, 24 reps
[EDIT] J'ai fait que 3 rounds par manque de temps et déjà ça a piqué!
Je le scale au niveau charge pour en faire une préchauffe
Five rounds for time of:
125 kilos Deadlift, 5 reps
25 Sit-ups
WoD 2 (Officiel d'aujourd'hui)
"Bruck"
Four rounds for time of:
Run 400 meters
84 kilos Back squat, 24 reps
61 kilos Jerk, 24 reps
[EDIT] J'ai fait que 3 rounds par manque de temps et déjà ça a piqué!
mardi 25 juin 2013
WoD - BodyWeight Fran en extérieur
Rendez vous à midi au spot en face de l'ibis pour :
Échauffement :
Skill training :
Bar Muscle Up
WoD
BodyWeight Fran (Splited Burpees)
21-15-9
Échauffement :
Skill training :
Bar Muscle Up
WoD
BodyWeight Fran (Splited Burpees)
21-15-9
- Push Ups
- Jumping Squat
- Pull Ups
[EDIT]
Il me resté du jus, j'ai donc tombé un jeu de carte (light):
Trèfle : Sit up
Pique : Free Squat
Carreau : Relevé de jambes tendus à la barre si en dessous de 7 réps, sinon rowing inversé
Coeur : Push Up
J'ai zappé les joker par manque de temps.
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