WoD - KB fever

• Début de scéance : 

2000m Rameur

• WoD - KB fever

1 fois le + vite possible. poids KB= (24kgs H, 12 kgs F) :

5 box jumps

5 pompes

5 kettlebell swing

10 box jumps

10 pompes

10 kettlebell swing

15 box jumps

15 pompes

15 kettlebell swing

20 box jumps

20 pompes

20 kettlebell swing

15 box jump

15 pompes

15 kettlebell swing

10 box jump

10 pompes

10 ketlebell swing

5 box jump

5 pompes

5 kettlebell swing

• Fin de séance

=> abdos 4 x (5 sec L-Sit, 10 cirlce left/right, 20 Sit Up, 30 twist)

WoD - Explosivité

Force :

Thrusters : 3,2,2,1,1,1 Réps

WoD

4 tours :

 - 10 Toes to bar
 - 15 burpee box jump
 - 20 Clap Push up
 - 25 Wall ball (ballon de 10 kilos)
 - 30 Pull Ups

Rest Day

Je ne peux pas aller m'entrainer aujourd'hui :-(

Il faut je négocie pour mettre une barre de traction dans mon bureau...

WoD - Cuisses

Spécial cuisse

5 rounds for time

10 Front Squat 70 Kg
20 Ischio sur Swiss Ball
30 Box Jumps
40 Dumbell Walking Lounge (2 x 15 Kg)

WoD - Murph

Murph :

Run 1,6 km
100 tractions
200 pompes
300 Squats
Run 1,6 km

Le faire sans mixer.

Le Crossfit c'est aussi ce genre d'event!

WoD - Running

Wod 1 (officiel)

Every five minutes for 6 rounds:
Sprint 200 meters, for time
Run 400 meters
Vu que je vais devoir le faire sur tapis, je vais faire différement, je cours 200m tranquille, je sprint 200m puis je fait un tour à vitesse normal (6 fois soit 12 tours)


Wod 2 

21-15-9 reps for time of:
100 kilos Deadlift
30" Box jump

[Pour info pour ceux qui viennent s'entrainer avec moi, j'ai une visio conférence au boulot à 11H, il se peut que j'arrive plus tard à la salle]

Crossfit Game regional event 2013

Rest Day

Un vrai jour de repos ce lundi... c'est rare mais ça arrive quand on a pas le choix :p

Ambre, ma fille de 7 mois