WoD - SMALL

Three rounds of:

• Row 1000 meters
• 50 Burpees
• 50 Box jumps, 24" box
• Run 800 meters

Ma tronche après le WoD ! (temps = 50 minutes environ)

WoD - Chelsea

• 5 tractions
• 10 pompes prise large
• 15 squats libres (poids du corps)

Dès que l’on ne peut plus exécuter le round en moins d’une minute, le WOD se termine.

À exécuter pendant 30 minutes.

Elsabre

WoD - Hard time

3 rounds for time :

5 soulevés de terre 100 Kg
10 Strict Pull Ups
15 Thrusters 40 Kg
20 Realease push ups
15 KB Swings 24 Kgg
10 One Leg Burpee (5 each)
5 Muscle ups

Rita Benavidez

WoD - Abs Workout Routine

WoD

For Time

3 rounds

5 front level
10 Abs Shredder Dips
15 Sit Ups
10 Rolling Abs
5 Strict Toes to bar (Straight Legs)

WoD - Rowing + Power Clean

WOD

For time 8 Round :

• 500m rameur
• 10 power clean 60 Kg

WoD - Officiel

Aujourd'hui je vais me tester le WoD officiel http://www.crossfit.com/:

For time:
115 pound Shoulder press, 10 reps
115 pound Overhead squat, 15 reps
115 pound Push press, 20 reps
115 pound Front squat, 25 reps
115 pound Push jerk, 30 reps
115 pound Back squat, 35 rep

Je sais pas si je vais réussir à faire les Overhead Squat à ce poids :-/
Mon épaule gauche me fait un peu flipper (luxation récidivante)

WoD - The fish day :p

Après la chauffe travaille un peu les épaules, en essayant de te faire un max au push jerk.

Monte progressivement à ton max, fait les au rack à squat.
Commence par des séries legère et assez longues

Puis augmente la charge en diminuant les réps (Te grille pas), jusqu’à arriver à faire ton PR (Personal Record).

Surtout ne tente pas l'impossible tout seul ;-)

Demande à un ou deux mecs de t'assister si tu le sens pas, faut pas hésiter à demander de l'aide, comme il faut pas hésiter à en donner.


Puis garde toi 12 minutes pour faire ton WoD


AMRAP 12 minutes de :

• 35kilos Shoulder press, 4 reps (seulement les épaules bossent, c'est pas comme un push jerk) 
• 35kilos Sumo deadlift high-pull, 8 reps 
• 35kilos Front squat, 12 reps 

Comme d'hab mets les chevaux, no pain no gain!



After a 7-minute AMRAP of clean & jerks and toes to bar, Chris Spealler defeated Graham Holmberg in Reebok CrossFit Open 13.4.