Workout du 29/02/2016

Chelsea hard edition

EMOM 30 min
5 Pull Ups
5 Burpees
15 Squats

La petite modification qui tue

Fin de séance
Tabata Sit Up

Workout du 26/02/2016

Séance freestyle

Idées en fonction du monde, des participants

• Chauffe avec 100 Burpees.
• Test du 16.1 dans les conditions pourris d'un globogym
• Gym Skills (Gainage/handstand walk etc..)
• Chelsea sur 50 Minutes
• Finish avec 100 Burpees
• Heavy Deadlift
• 10Km Rameur
• Rameur 30 Minutes : 30secON/30secOFF min distance 140m

Crossfit Games 2016

Workout du 25/02/2016

Echauffement 100 Burpees (comme hier)

WoD
EMOM 40 Minutes

Min1 : Sprint 200m (On laissera le tapis tourner)
Min2 : 10 chest to bar Pull Up
Min3 : 10 dumbells Walking Lunges
Min4 : 3 Clean And Jerk (60Kg)

Workout du 24/02/2016

1) Push Press (7-5-5-3-3-3-2): 1 Sets Every 1:30 X 7 Sets
Warm-up as needed. Start around 60% of your 1RM. Build as heavy as deemed fit.

2) 10 Minute EMOTM:

Odd – 8-15 Toes-To-Bar/Knees-To-Armpits/Knees-Up
Even – 30 Seconds Double Kettlebell Overhead Hold (Or Dumbells)

3) 12 Minute AMRAP:
12 Wall Balls 20/14
12 Box Jump Overs 24/20
12 Dumbbell Shoulder-To-Overhead 50/35

Workout du 23/02/2016

Squat party 

5-3-1 Overhead Squat
5-3-1 Front Squat
5-3-1 Back Squat

WoD
5 rounds of:
12 dumbbell snatches
9 bench presses
6 bar muscle-ups

Finisher

100 Burpees

Workout du 17/02/2016

Skill

Bar Muscle Up

Training Muscu

21-18-15-12-9-6-3 réps de :

Dumbell Bench Press
Pull Ups
Dips
Barball Curl Bicep
Abs à la poulie

Ajuster le poids en fonction du niveau (60% du max)

Finisher
100 Burpees

Workout du 16/02/2016

Force

Back Squat
10-10-10-10-10 Réps
For load

WoD

21-15-9

Walking Lounge (2x 20 Kg)
Box jump over the box
Dumbell Snatch (30 Kg)

Core Routine

For Quality
100 Hollow Rocks
100 Hollow Arch

10 x 10/10 réps

Finisher

100 Burpees