Workout du 31/08/2015

Reprise de l'entrainement à plein régime : 

 - 10Km rameur

temps = 40min27sec

WoD 27/08/2015

Retour après 5 jours de repos (vacances et recup)...

WoD Barbara
5 rounds for time :
20 Pull ups
30 Push Ups
40 Sit ups
50 Squats

3 minutes de repos entre les tours

Tous les tours bouclés en + ou - 4 minutes, ça va j'ai encore du jus ;)
(Pull Ups/ Push Ups and Sit ups unbroken)

Workout du 21/08/2015

Force
EMOM 12 Minutes Mixed Bench Press
Odd : Barbell Bench Press 2x 85% du max
Even : Dumbell Bench Press 5 x 30Kg

WoD
René :
7 rounds for time of:
Run 400 meters
21 walking lunges
15 pull-ups
9 burpees

Fin de séance 
Abs
21-15-9 Réps
Toes to bar
Hollow Rocks
SitUps

Workout du 20/08/2015

Team WoD 2V2

 AMRAP 30 Minutes
5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squat

One partner at time

=> Victoire de moi et Seb avec un score de 64 Rounds

Workout du 19/08/2015

Technique
Overhead Squat
10-10-10-10-10 réps

Wod 
Hardcore Challenge
21-18-15-12-9-6-3 reps for time
sumo deadlift high pull 75lbs
push press 75lbs

Fin de séance (Isolation)
3 rounds
A : DB Curl Biceps 12 réps
B : DB Shoulder press 12réps

Workout du 18/08/2015

Force
Squat Clean
1-1-1-1-1-1-1

Conditionning
WoD Eva :
5 rounds for time of:
Run 800 meters
30 Kettlebell swings (53/70)
30 Pull-ups

Skill
Double Unders

Workout du 17/08/2015

Force
EMOM 10 minutes Thruster
3 x 60 Kg

Conditionning
“Elizabeth”
21-15-9 Rep Rounds For Time Of:
Clean (135/95)
Ring Dips

Accessories
3X 10 Réps (A/B = SuperSet)
A: SEATED BENT-OVER REAR DELT RAISE
B: Front Raise (TRX)