Ma fille 13 mois.. déjà...
jeudi 28 novembre 2013
Petite pause jusqu’à Lundi 02/12
Petit souci de santé (rien de grave) qui m'oblige, par précaution, à faire une pause dans mes entraînements pour quelques jours.
mardi 26 novembre 2013
lundi 25 novembre 2013
WoD - Séance récup Mais WoD officiel quand même :p
Petite séance aujourd'hui pour récupérer de la Spartan Race d'hier ;-)
SPRINT : 326 ème sur 1586 (00:56:54)... pas trop mal pour ma première compétition de running (si on oublie les cross quand j'étais enfant lol) Enfin sans les 60 Burpees de malus ça l'aurait mieux fait quant même!!! Aroooooooo
Du coup Du stretching aujourd'hui, du haut du corp avec du Bench press :
WoD
Resting 60 seconds between sets:
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
Muscu
Puis en superset :
Traction/Release Push up/Curl Biceps (2x15Kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps
Stretching puis Sauna.
SPRINT : 326 ème sur 1586 (00:56:54)... pas trop mal pour ma première compétition de running (si on oublie les cross quand j'étais enfant lol) Enfin sans les 60 Burpees de malus ça l'aurait mieux fait quant même!!! Aroooooooo
Du coup Du stretching aujourd'hui, du haut du corp avec du Bench press :
WoD
Resting 60 seconds between sets:
Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2
Muscu
Puis en superset :
Traction/Release Push up/Curl Biceps (2x15Kg)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 réps
Stretching puis Sauna.
vendredi 22 novembre 2013
WoD - Willy
WoD Officiel aujourd'hui
"Willy"
Three rounds for time of:
Run 800 meters
225 pound Front squat, 5 reps (Je scale à 80Kg)
Run 200 meters
11 Chest to bar pull-ups
Run 400 meters
12 Kettlebell swings, 2 pood (Je scale à 1.5 pood car pas de KB de 32 à dispo)
Puis stretching et sauna
"Willy"
Three rounds for time of:
Run 800 meters
225 pound Front squat, 5 reps (Je scale à 80Kg)
Run 200 meters
11 Chest to bar pull-ups
Run 400 meters
12 Kettlebell swings, 2 pood (Je scale à 1.5 pood car pas de KB de 32 à dispo)
Puis stretching et sauna
J-2 !!!
jeudi 21 novembre 2013
mercredi 20 novembre 2013
WoD - EMOM et metcon
EMOM 10'
SDT 132Kg 2 réps
WoD
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
mardi 19 novembre 2013
WoD - Spartan 1500
Spartan 1500
1. 100 Burpees
2. 100 Pullups
3. 100 Box jumps
4. 100 Wall Ball
5. 100 Jumping Jacks
6. 100 Brazilian Ab Twists (50 each side)
7. 100 Bodyweight Squats
8. 100 Push Ups
9. 100 Jumping lunges
10. 100 Curls (50 each side)
11. 100 Tricep Overhead Extensions (50 each side)
12. 100 Frog jumps
13. 100 Squat jumps
14. 3 Rope Climbs (Or 45 Towel Pull Ups)
15. 300 Crunches
1. 100 Burpees
2. 100 Pullups
3. 100 Box jumps
4. 100 Wall Ball
5. 100 Jumping Jacks
6. 100 Brazilian Ab Twists (50 each side)
7. 100 Bodyweight Squats
8. 100 Push Ups
9. 100 Jumping lunges
10. 100 Curls (50 each side)
11. 100 Tricep Overhead Extensions (50 each side)
12. 100 Frog jumps
13. 100 Squat jumps
14. 3 Rope Climbs (Or 45 Towel Pull Ups)
15. 300 Crunches
J'imagine bien la scène filmée au ralenti comme dans 300 ^^
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