Back in black

Retour sur le blog après un petit moment d'absence, non sans training, juste pas le temps de publier mes séances et puis ya eu les congès, blablabla..

Bref today c'est for time en duo avec un pote :
25 bar Muscle Up (1.2.3.4.5.4.3.2.1)

Puis ce petit wod officiel CF HQ :

21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:
35-lb. dumbbell burpee / hang squat clean / thrusters (Ca fait 1 :p)
Pull-ups

Fin de séance
Ankle Mobility and Stretching

Workout du 11/07/2016

Force

Front squat 3-3-3-3-3 reps

WoD

7 rounds for time of:
95-lb. sumo deadlift high pulls, 10 reps
10 ring dips

WoD2
5 Rounds for time
5 L Pull Ups
10 Hollow Rocks
15 KB Swing

Workout du 08/07/2016

Workout

Toutes les 30 secondes pendant 21 Minute
1 Squat C&J à 80 Kg (80%)


Fin de séance Abs
5 RFT

5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 Situps

Workout du 07/07/2016

1.  Deadlift
10-8-6-4-2 reps for max load, unlimited rest between sets

2.  Conditioning
4 RFT:
12 Deads, 205/145
12 Burpees
12 KBS, 70/53
12 WB, 20/14

3.  Row
3 rounds of:
4 x :45 seconds on, :45 seconds rest
Rest 3 minutes after each full round

Workout du 06/07/2016

Force 

Push Press

3-3-3-3-3 Rép

For Load

WoD

5 rounds for time of:
50 double-unders
45-lb. dumbbell squat cleans, 15 reps
15 burpees
50 double-unders
Rest 2 minutes

Workout du 05/07/2016

Workout proposé par Jason Statham

Workout du 04/07/2016

Reprise après une semaine d’arrêt (Vacances)

Un petit Murph (Non lesté) en mode PR (37:40)

Run 1.6Km
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Squats
Run 1,6km