Ned
7 rounds for time of:
11 body-weight back squats
1,000-meter row
lundi 13 juin 2016
jeudi 9 juin 2016
Workout du 09/06/2016
Séance de fractionné sur piste
Warmup
Run 20 Minutes
Puis
6 x 400m 2 min Rest
=> 1:30 de moyenne sur chaque cycle
Warmup
Run 20 Minutes
Puis
6 x 400m 2 min Rest
=> 1:30 de moyenne sur chaque cycle
J'aime pas courir, je suis pas fait pour ça, mais il faut!
mercredi 8 juin 2016
Workout du 08/06/2016
For Time
1 Mile Run
60 Burpee Pull-Ups
800 Meter Run
30 Burpee Pull-Ups
400 Meter Run
15 Burpee Pull-Ups
mardi 7 juin 2016
Workout du 07/06/2016
WoD Officiel CF HQ
For time:
200 double-unders
70-lb. dumbbell squat snatches, 100 reps
200 double-unders
WoD 2
5 RFT
5/10/15 Réps
L Pull Ups
Hollow Rocks
15 KB Swing 24 Kg
Fin de séance
8 x 500m Rameur
1 min Repos
For time:
200 double-unders
70-lb. dumbbell squat snatches, 100 reps
200 double-unders
WoD 2
5 RFT
5/10/15 Réps
L Pull Ups
Hollow Rocks
15 KB Swing 24 Kg
Fin de séance
8 x 500m Rameur
1 min Repos
lundi 6 juin 2016
Workout du 06/06/2016
Seb38 (Anniversary WoD)
For Time
EMOM3
38 Burpees (12/12/14)
Enchainement direct
EMOM 40
Min 1 : 38 Free squat
Min 2 : 3 Clean and jerk
Min 3 : 38 PushUp
Min 4 : 8 Thrusters
Enchainement direct
EMOM3
38 Burpees (12/12/14)
For Time
EMOM3
38 Burpees (12/12/14)
Enchainement direct
EMOM 40
Min 1 : 38 Free squat
Min 2 : 3 Clean and jerk
Min 3 : 38 PushUp
Min 4 : 8 Thrusters
Enchainement direct
EMOM3
38 Burpees (12/12/14)
mardi 31 mai 2016
Workout du 31/05/2016
Force
EMOM 12
3 Power Clean 80Kg
Hildy
100-calorie row
75 thrusters, 45-lb. barbell
50 pull-ups
75 wall-ball shots, 20-lb. ball
100-calorie row
EMOM 12
3 Power Clean 80Kg
Hildy
100-calorie row
75 thrusters, 45-lb. barbell
50 pull-ups
75 wall-ball shots, 20-lb. ball
100-calorie row
lundi 30 mai 2016
Workout du 30/05/2016
5 participants
EMOM 50 (Oui c'est long)
12/9 Cal Rameur (A bloque!)
10 Thrusters (30/20)
10 Burpees
15 KB Swing (24/16)
10 Release Push Up
EMOM 50 (Oui c'est long)
12/9 Cal Rameur (A bloque!)
10 Thrusters (30/20)
10 Burpees
15 KB Swing (24/16)
10 Release Push Up
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