Murph
Run 1,6Km
100 Pull Ups
200 Push Ups
300 Squats
Run 1,6km
Finisher
For Quality
100 Hollow Rocks
lundi 4 janvier 2016
mercredi 23 décembre 2015
Workout du 23/12/2015
Skill
EMOM 10
3 bar muscle up
21-18-15-12-9-6-3 Réps
Back Squat
Sumo Deadlift High Pull
Dumbel Bench Press
Calorie Row
Heavy Dumbell crunch
Fin de séance
100 Burpees
mardi 22 décembre 2015
Workout du 22/12/2015
Conditioning
“Daniel”
50 Pull-Ups
400 Meter Run
21 Thrusters, 95/65
800 Meter Run
21 Thrusters, 95/65
400 Meter Run
50 Pull-Ups
Fin de séance Abs
5 rounds
5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 Sit Up
“Daniel”
50 Pull-Ups
400 Meter Run
21 Thrusters, 95/65
800 Meter Run
21 Thrusters, 95/65
400 Meter Run
50 Pull-Ups
Fin de séance Abs
5 rounds
5 Toes to bar
10 Hollow Rock
15 Sit Up
lundi 21 décembre 2015
Workout du 21/12/2015
WoD Filty Fifty
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Fin de séance
Skills
Abdos
Stretching
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders
Fin de séance
Skills
Abdos
Stretching
vendredi 18 décembre 2015
Workout du 18/12/2015
WoD
5 rounds for time of:
Row 250 meters
45-lb. thrusters, 25 reps
15 toes-to-bars
Running (Fractionné)
8x 400m
1min de repos entre les sets
5 rounds for time of:
Row 250 meters
45-lb. thrusters, 25 reps
15 toes-to-bars
Running (Fractionné)
8x 400m
1min de repos entre les sets
jeudi 17 décembre 2015
Workout du 17/12/2015
Force
Heavy Deadlift
5-5-3-3-2-2-1-1 Réps
WoD
3 rounds for time of:
10 dumbbell power snatches, left arm
10 single-arm overhead squats, left arm
10 L-pull-ups
10 dumbbell power snatches, right arm
10 single-arm overhead squats, right arm
10 L-pull-ups
Use a 55-lb. dumbbell for the snatches and overhead squats.
Finisher
100 Burpees
Heavy Deadlift
5-5-3-3-2-2-1-1 Réps
WoD
3 rounds for time of:
10 dumbbell power snatches, left arm
10 single-arm overhead squats, left arm
10 L-pull-ups
10 dumbbell power snatches, right arm
10 single-arm overhead squats, right arm
10 L-pull-ups
Use a 55-lb. dumbbell for the snatches and overhead squats.
Finisher
100 Burpees
mercredi 16 décembre 2015
Workout du 16/12/2015
WoD 300
25 tractions pronation
50 soulevés de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus avec 60 kg (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation
Gym
Tripod variation
Tripod Tuck Up to Headstand
Tripod Straddle Up to Headstand
Tripod Pike Up to Headstand
25 tractions pronation
50 soulevés de terre barre à 60 kg
50 pompes prise large
50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus avec 60 kg (floor wipers)
50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg)
25 tractions pronation
Gym
Tripod variation
Tripod Tuck Up to Headstand
Tripod Straddle Up to Headstand
Tripod Pike Up to Headstand
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