Skill
EMOM 12 Minutes
Min 1>4 = 5 OverHead Squats 40kg
Min 4>8 = 4 OverHead Squats 50kg
Min 8>12 = 3 OverHead Squats 60kg
Conditioning
Bergeron Beep Test
EMOM for as long as possible…
7 Thrusters, 75/55
7 Pull ups
7 Burpees
mercredi 18 mars 2015
mardi 17 mars 2015
Workout du 17/03/2015
Force
5×3 Thrusters, climbing
WoD Conditioning
For time
50 Cal Row
50 Box Jumps
25 Power Clean (135/95)
25 Burpees over Bar
5×3 Thrusters, climbing
WoD Conditioning
For time
50 Cal Row
50 Box Jumps
25 Power Clean (135/95)
25 Burpees over Bar
lundi 16 mars 2015
Workout du 16/03/2015
Passage du 15.3(Rx) à la box Crossfit Antipolis
Workout 15.3
Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of:
7 muscle-ups
50 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 feet
100 double-unders
Score : 167rép (80% du temps à faire les MUs)
je n'avais pas fait de ring MU depuis 2 ans, à l'époque j'en avais passé 1 et je m'étais luxé l'épaule sur le deuxième. j'étais parti pour faire la version scaled (vraiment pas top) malgré moi... Mais je me suis forcé à faire le Rx en éspérant en repasser au moins 1 sur les 14 minuteset et surtout en évitant de me blesser. J'en ai au final fait 14 (difficilement surtout sur les 7 derniers). C'est en participant à des compétitions comme les Crossfit Games qu'on se dépasse, c'est surtout ça l’intérêt car sans ça j'aurais jamais refais de MU aux anneaux. J'ai du coup commandé une paire d'anneau de gym pour progresser!
Workout 15.3
Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of:
7 muscle-ups
50 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 feet
100 double-unders
Score : 167rép (80% du temps à faire les MUs)
je n'avais pas fait de ring MU depuis 2 ans, à l'époque j'en avais passé 1 et je m'étais luxé l'épaule sur le deuxième. j'étais parti pour faire la version scaled (vraiment pas top) malgré moi... Mais je me suis forcé à faire le Rx en éspérant en repasser au moins 1 sur les 14 minuteset et surtout en évitant de me blesser. J'en ai au final fait 14 (difficilement surtout sur les 7 derniers). C'est en participant à des compétitions comme les Crossfit Games qu'on se dépasse, c'est surtout ça l’intérêt car sans ça j'aurais jamais refais de MU aux anneaux. J'ai du coup commandé une paire d'anneau de gym pour progresser!
Dan Bailey's Mainsite Workout - Sunday 131222
vendredi 13 mars 2015
Workout du 13/03/2015
WoD Force
With a running clock, every minute perform 1 lift and add 10 lb.
Start with an empty barbell and snatch for as long as possible.
Once you cannot snatch the weight, clean for as long as possible.
Once you cannot clean the weight, deadlift for as long as possible.
Post heaviest load for the snatch, clean and deadlift to comments.
Score :
Snatch 75Kg (New PR)
Clean 105Kg (New PR)
Deadlift : 170 Kg
Fin de séance
WoD Cindy
Amrap 20 minutes
5 Pull ups
10 Push up
15 Squat
score : 20 Tours
With a running clock, every minute perform 1 lift and add 10 lb.
Start with an empty barbell and snatch for as long as possible.
Once you cannot snatch the weight, clean for as long as possible.
Once you cannot clean the weight, deadlift for as long as possible.
Post heaviest load for the snatch, clean and deadlift to comments.
Score :
Snatch 75Kg (New PR)
Clean 105Kg (New PR)
Deadlift : 170 Kg
Fin de séance
WoD Cindy
Amrap 20 minutes
5 Pull ups
10 Push up
15 Squat
score : 20 Tours
jeudi 12 mars 2015
Workout du 12/03/2015
Séance skill à Fitlane villeneuve (Peu de temps)
HSPU
Kipping HSPU
Double under
Mobility and massage
HSPU
Kipping HSPU
Double under
Mobility and massage
mercredi 11 mars 2015
Workout du 11/03/2015
Petite Séance gymnastique (Récup active)
Reprise des bar Muscle Up
Test de douleur aux tendons triceps
Travail ATR
Planche coudée
Planche
Free HSPU
Reprise des bar Muscle Up
Test de douleur aux tendons triceps
Travail ATR
Planche coudée
Planche
Free HSPU
mardi 10 mars 2015
Workout du 10/03/2015
WoD
Bowen
3 rounds for time of:
Run 800 meters
125Kg deadlifts, 7 reps
10 burpee pull-ups
24Kg single arm kettlebell thrusters, 14 reps (7 each arm)
20 box jumps, 24-inch box
Cash out
Tabata mix (20 secondes ON 10 secondes OFF next exercise x 8)
8 rounds
Double Under 20 secondes ON
10secondes OFF
Push Up 20 secondes ON
10secondes OFF
KB Swing 24 Kg 20 secondes ON
10secondes OFF
Sit Up 20 secondes ON
10secondes OFF
Bowen
3 rounds for time of:
Run 800 meters
125Kg deadlifts, 7 reps
10 burpee pull-ups
24Kg single arm kettlebell thrusters, 14 reps (7 each arm)
20 box jumps, 24-inch box
Cash out
Tabata mix (20 secondes ON 10 secondes OFF next exercise x 8)
8 rounds
Double Under 20 secondes ON
10secondes OFF
Push Up 20 secondes ON
10secondes OFF
KB Swing 24 Kg 20 secondes ON
10secondes OFF
Sit Up 20 secondes ON
10secondes OFF
Moi et Elsabre avant le départ du 15.2
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