Workout du 17/03/2015

Force

5×3 Thrusters, climbing

WoD Conditioning
For time
50 Cal Row
50 Box Jumps
25 Power Clean (135/95)
25 Burpees over Bar

Workout du 16/03/2015

Passage du 15.3(Rx) à la box Crossfit Antipolis

Workout 15.3

Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of:
7 muscle-ups
50 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 feet
100 double-unders

Score : 167rép (80% du temps à faire les MUs)

je n'avais pas fait de ring MU depuis 2 ans, à l'époque j'en avais passé 1 et je m'étais luxé l'épaule sur le deuxième. j'étais parti pour faire la version scaled (vraiment pas top) malgré moi... Mais je me suis forcé à faire le Rx en éspérant en repasser au moins 1 sur les 14 minuteset et surtout en évitant de me blesser. J'en ai au final fait 14  (difficilement surtout sur les 7 derniers). C'est en participant à des compétitions comme les Crossfit Games qu'on se dépasse, c'est surtout ça l’intérêt car sans ça j'aurais jamais refais de MU aux anneaux. J'ai du coup commandé une paire d'anneau de gym pour progresser!

Dan Bailey's Mainsite Workout - Sunday 131222

Workout du 13/03/2015

WoD Force

With a running clock, every minute perform 1 lift and add 10 lb.
Start with an empty barbell and snatch for as long as possible.
Once you cannot snatch the weight, clean for as long as possible.
Once you cannot clean the weight, deadlift for as long as possible.
Post heaviest load for the snatch, clean and deadlift to comments.

Score :
Snatch 75Kg (New PR)
Clean 105Kg (New PR)
Deadlift : 170 Kg



Fin de séance
WoD Cindy
Amrap 20 minutes
5 Pull ups
10 Push up
15 Squat

score : 20 Tours

Workout du 12/03/2015

Séance skill à Fitlane villeneuve (Peu de temps)
HSPU
Kipping HSPU

Double under

Mobility and massage

Workout du 11/03/2015

Petite Séance gymnastique (Récup active)

Reprise des bar Muscle Up
Test de douleur aux tendons triceps

Travail ATR
Planche coudée
Planche
Free HSPU

Workout du 10/03/2015

WoD
Bowen

3 rounds for time of:
Run 800 meters
125Kg deadlifts, 7 reps
10 burpee pull-ups
24Kg single arm kettlebell thrusters, 14 reps (7 each arm)
20 box jumps, 24-inch box

Cash out
Tabata mix (20 secondes ON 10 secondes OFF next exercise x 8)

8 rounds
Double Under 20 secondes ON
10secondes OFF
Push Up 20 secondes ON
10secondes OFF
KB Swing 24 Kg 20 secondes ON
10secondes OFF
Sit Up 20 secondes ON
10secondes OFF

Moi et Elsabre avant le départ du 15.2

Workout du 09/03/2015

Force

Push Press

EMOM 10 Minutes
3 Réps 70 Kg

WoD
30-20-10
Calorie Row
Bodyweight Back Squat (80Kg)

Temps 10min 57

Fin de séance automassage + Stretching