Mollet détruits par les Double Unders du WoD de 2015
Donc..
WoD
10 km rameur
Cash Out
100 Hollow Rocks
lundi 5 janvier 2015
samedi 3 janvier 2015
New Year 2015 Team WoD
Fait avec Elsabre sur la plage (Cannes)
25 rounds (Répartition = 13 et 12 rounds)
60 Double Unders
20 Kb Snatch (10+10, 16 Kg)
plus 15 Réps
= 2015 Réps :-)
25 rounds (Répartition = 13 et 12 rounds)
60 Double Unders
20 Kb Snatch (10+10, 16 Kg)
plus 15 Réps
= 2015 Réps :-)
mardi 30 décembre 2014
Workout du 30/12/14
Force
Max Rép FrontSquat 100Kg
Ladder Back Squat 100 Kg
(First Minute=1 rép, Minute 2=2 réps etc..)
WoD
Luke
For time:
Run 400 meters
155-lb. clean and jerks, 15 reps
Run 400 meters
30 toes-to-bars
Run 400 meters
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
Run 400 meters
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
Run 400 meters
30 ring dips
Run 400 meters
155-lb. weighted lunges, 15 steps
Run 400 meters
Max Rép FrontSquat 100Kg
Ladder Back Squat 100 Kg
(First Minute=1 rép, Minute 2=2 réps etc..)
WoD
Luke
For time:
Run 400 meters
155-lb. clean and jerks, 15 reps
Run 400 meters
30 toes-to-bars
Run 400 meters
45 wall-ball shots, 20-lb. ball
Run 400 meters
1.5-pood kettlebell swings, 45 reps
Run 400 meters
30 ring dips
Run 400 meters
155-lb. weighted lunges, 15 steps
Run 400 meters
dimanche 28 décembre 2014
Workout du 28/12/2014
Force
Front Squat 10 x 3 Réps 95Kg
WoD
6 rounds
24 Squats
24 Push Up
24 Walking Lounge
Run 400m
(Temps = 23:58)
Front Squat 10 x 3 Réps 95Kg
WoD
6 rounds
24 Squats
24 Push Up
24 Walking Lounge
Run 400m
(Temps = 23:58)
mercredi 24 décembre 2014
Workout du 24/10/2014 (TEAM WoD)
Team WOD:
In two teams, each team chooses a card and completes the skill that matches the suit chosen. A new card cannot be chosen until all team members have completed all reps. Total reps per person equal the face value of the card. Aces = 11, Face cards = 10, Jokers = 21. The team who chooses a joker can pick one of the four skills for the other team to complete.
Hearts – Thrusters (30Kg)
Diamonds – HR Push-ups
Clubs – Burpees
Spades – T2B
In two teams, each team chooses a card and completes the skill that matches the suit chosen. A new card cannot be chosen until all team members have completed all reps. Total reps per person equal the face value of the card. Aces = 11, Face cards = 10, Jokers = 21. The team who chooses a joker can pick one of the four skills for the other team to complete.
Hearts – Thrusters (30Kg)
Diamonds – HR Push-ups
Clubs – Burpees
Spades – T2B
mardi 23 décembre 2014
Body Pump + CX
Entre potes pour changer un peu ;-)
Un bon vieux Pump chargé comme il faut (Je l'ai senti sur les cuisses mine de rien)
Puis test du cours de CX (Gainage/Abdo/élastiques)
Un bon vieux Pump chargé comme il faut (Je l'ai senti sur les cuisses mine de rien)
Puis test du cours de CX (Gainage/Abdo/élastiques)
lundi 22 décembre 2014
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