French Throwdown WoD 2
AMRAP 7 minutes
3 Deadlift 120Kg
6 Burpee over the bar
9 box jump (60 Cm)
Jeux de carte
Pique : Free Squat
Coeur : Push up
Carreau : Pull Ups
Trefle : Sit Ups
Joker : 1000m Rameur
mardi 15 avril 2014
lundi 14 avril 2014
WoD - Force et Rameur
Justin (Force et endurance musculaire)
30-20-10 reps for time of:
Body-weight back squats
Body-weight bench presses
Strict pull-ups
30-20-10 reps for time of:
Body-weight back squats
Body-weight bench presses
Strict pull-ups
Rameur (Cardio)
8 x 500m
1 minute de repos entre les 500m
vendredi 11 avril 2014
WoD - Rameur
Modification de mon WoD de dernière minute à cause d'une contrainte professionnelle limitant le temps de ma séance.
J'insiste sur le fait qu'une contrainte "professionnelle" n'est pas une excuse pour ne pas faire sa séance quotidienne ^^ (Même un déplacement)
Pour moi ça revient au même que de dire, je ne peux pas manger aujourd'hui car j'ai trop de boulot...
On se cache souvent derrière son "trop de boulot" pour fuir l'effort.
Donc j'ai pas le temps? je vais avoir qu'une heure?
Et bah si!
WoD
Row 10 Km
J'insiste sur le fait qu'une contrainte "professionnelle" n'est pas une excuse pour ne pas faire sa séance quotidienne ^^ (Même un déplacement)
Pour moi ça revient au même que de dire, je ne peux pas manger aujourd'hui car j'ai trop de boulot...
On se cache souvent derrière son "trop de boulot" pour fuir l'effort.
Donc j'ai pas le temps? je vais avoir qu'une heure?
Et bah si!
WoD
Row 10 Km
jeudi 10 avril 2014
WoD - SMALL
WoD - SMALL
Three rounds of:
Row 1000 meters
50 Burpees
50 Box jumps, 24" box
Run 800 meters
(Dans mes souvenirs j'en ai grave chié sur celui là)
http://www.wod2befit.com/2013/04/wod-small.html#comment-form
Mon vieux record à battre => 50 Minutes
Three rounds of:
Row 1000 meters
50 Burpees
50 Box jumps, 24" box
Run 800 meters
(Dans mes souvenirs j'en ai grave chié sur celui là)
http://www.wod2befit.com/2013/04/wod-small.html#comment-form
Mon vieux record à battre => 50 Minutes
mercredi 9 avril 2014
mardi 8 avril 2014
WoD - Front Squat puis METCON
Death by Front Squat
Minute 1 = 1 reps
Minute 2 = 2 réps
.
.
.
Jusqu'à la mort (Enfin l’échec on se comprend)
Rx= Poid de corps
WoD
In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of double-unders
1 minute of 50-lb. dumbbell snatches
2 minutes of double-unders
2 minutes of 50-lb. dumbbell snatches
3 minutes of double-unders
3 minutes of 50-lb. dumbbell snatches
Automassage+ Stretching
Minute 1 = 1 reps
Minute 2 = 2 réps
.
.
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Jusqu'à la mort (Enfin l’échec on se comprend)
Rx= Poid de corps
WoD
In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of double-unders
1 minute of 50-lb. dumbbell snatches
2 minutes of double-unders
2 minutes of 50-lb. dumbbell snatches
3 minutes of double-unders
3 minutes of 50-lb. dumbbell snatches
Automassage
lundi 7 avril 2014
WoD - Box Crossfit Antipolis
Séance à 18H à la Box Crossfit Antipolis
Je ne sais pas ce qui m'attend, mais ça sent le FRAN ;-)
Fran
For time
21-15-9
Thruster à 43Kg
Pull up
Je ne sais pas ce qui m'attend, mais ça sent le FRAN ;-)
Fran
For time
21-15-9
Thruster à 43Kg
Pull up
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