WoD - Force et Rameur

Justin (Force et endurance musculaire)

30-20-10 reps for time of:
Body-weight back squats
Body-weight bench presses
Strict pull-ups

Rameur (Cardio)

8 x 500m

1 minute de repos entre les 500m

WoD - Rameur

Modification de mon WoD de dernière minute à cause d'une contrainte professionnelle limitant le temps de ma séance.

J'insiste sur le fait qu'une contrainte "professionnelle" n'est pas une excuse pour ne pas faire sa séance quotidienne ^^ (Même un déplacement)
Pour moi ça revient au même que de dire, je ne peux pas manger aujourd'hui car j'ai trop de boulot...

On se cache souvent derrière son "trop de boulot" pour fuir l'effort.

Donc j'ai pas le temps? je vais avoir qu'une heure?
Et bah si!

WoD
Row 10 Km

WoD - SMALL

WoD - SMALL

Three rounds of:
Row 1000 meters
50 Burpees
50 Box jumps, 24" box
Run 800 meters

(Dans mes souvenirs j'en ai grave chié sur celui là)
http://www.wod2befit.com/2013/04/wod-small.html#comment-form

Mon vieux record à battre => 50 Minutes

Rest Day

WoD - Front Squat puis METCON

Death by Front Squat

Minute 1 = 1 reps
Minute 2 = 2 réps
.
.
.
Jusqu'à la mort (Enfin l’échec on se comprend)

Rx= Poid de corps

WoD

In front of a clock set for 12 minutes:
1 minute of double-unders
1 minute of 50-lb. dumbbell snatches
2 minutes of double-unders
2 minutes of 50-lb. dumbbell snatches
3 minutes of double-unders
3 minutes of 50-lb. dumbbell snatches

Automassage +  Stretching

WoD - Box Crossfit Antipolis

Séance à 18H à la Box Crossfit Antipolis

Je ne sais pas ce qui m'attend, mais ça sent le FRAN ;-)

Fran
For time
21-15-9
Thruster à 43Kg
Pull up

WoD - Force Puis Airforce WoD

Force 

EMOM Bench Press 10 Minutes
2 x 95 Kg


« Air Force WOD »

For time:

Avec une barre de 50 Kg

20 Thrusters
20 Sumo-high pulls
20 Push Jerks
20 Overhead squats
20 front squats

A chaque début de minute, faire 4 burpees !

Cash Out

50 Toes to bar


Mobility and Stretching

Elsabre et Moi (avec une tronche collector)